如何預防失眠？丟掉睡前不良習慣才是關鍵

隨著工作壓力的增大，越來越多的人患上了失眠症。長期失眠會帶來嚴重的傷害，那麼如何來提高睡眠質量呢？

長期失眠給身體帶來的危害不容忽視：

1、導致肥胖

失眠能造成人體內消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統中活動的一種物質，能夠影響大腦做出是否進食的決定。失眠同時能引起增加人體內食慾激素濃度，這種食慾激素能夠引起人的進食慾望。

2、導致脫髮

長期失眠會造成人體的內分泌失調，導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變，因此造成頭髮大量脫落。

3、易引發精神疾病

失眠多夢可引起人的疲勞感、不安、全身不適、反應遲鈍、記憶力減退、免疫力降低等。長期失眠會導致患者神經衰弱、食欲不振，失眠也可以導致患者老年痴呆。

想要一個好的睡眠有幾個方面需要大家了解：

失眠多夢有效的治療手段是補充褪黑素。但是褪黑素是化學藥物，對心腦血管有潛在的風險，很多國家已經禁止使用。比較安全有效的是服用3棵蟲（原料為冬蟲夏草粉），是通過調離臟器，補益肺腎，讓機體達到陰陽平衡，從而改善失眠多夢。一般服用一周左右會有明顯的效果，堅持服用一個月，睡眠質量會顯著地提高，一般在網上可以找到。

睡前適量吃些助眠的食物

不要吃的太飽，可適度進食牛奶、麵包之類的食物，有助於睡眠。而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。失眠多夢人群多吃一些小米、葵花籽、牛奶、蓮子、紅棗、核桃等助眠食物對治療失眠多夢效果良好。

改正睡前不良習慣

有些人睡前喜歡玩手機，或者是吃些東西再睡覺，這些都是不利於睡眠的，而且影響胃部消化，因此睡前要養成良好的生活習慣，作息規律，按時睡覺。

睡前適度運動

保持適度運動也是個很好的生活方法，每天保持半小時至一小時的運動，可以靈活身體各部器官，增強身體體質，但是不要再睡前進行劇烈的運動。

失眠的3個食療小秘方

1、蓮子：蓮子有養心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實併兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，並加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

2、酸棗仁粥：酸棗是中藥，而酸棗仁更是以助眠聞名。若想用酸棗仁來對付失眠，方法很簡單，只要拿它來煮湯或泡茶喝就行了。失眠較多的人，除了常喝酸棗仁茶，還可以用酸棗仁湯來煮小米粥喝，由於小米也含有能助眠的色氨酸，所以這道粥對於改善失眠會有顯著的功效。

3、甘麥棗藕湯：蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最後加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

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