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肥胖是營養不均衡,這麼吃飯,你也能瘦下來!

肥胖是一種疾病,輕度肥胖也要注意及時控制,避免體重演變成重度肥胖。建議每周要稱一次體重,連續2周體重都上升就該控制平時的習慣了。

肥胖是營養不均衡,這麼吃飯,你也能瘦下來!

如何確定你是否肥胖?

18歲及以上成年人體重指數(BMI):BMI=體重(kg)÷身高(m)的平方

肥胖是營養不均衡,這麼吃飯,你也能瘦下來!

有一些人肥胖是營養不均衡(不是營養過剩),飲食不規律,能量在體內無法代謝,轉化成脂肪囤積。飲食搭配不合理,養成了易胖體質,所以有的胖子說自己喝水都長肉。

肥胖是營養不均衡,這麼吃飯,你也能瘦下來!

其實,只要好好吃飯,學會如何搭配,你也能瘦下來!

1、三餐規律

千萬別用節食這種激烈方式減肥,你需要「低卡均衡飲食」。

很多人為了減肥不吃早餐。以為可以靠少吃減下來,這樣只能短暫瘦下來,最終還是會反彈。不吃早餐會降低身體代謝導致肥胖!如果你肚子里沒有食物的話,身體消耗的是你的糞便!

一日三餐要合理分配,早餐吃全天總量的30%,中餐是45%,晚餐是30%。

肥胖是營養不均衡,這麼吃飯,你也能瘦下來!

2、高蛋白低碳水飲食

多吃一些複合碳水,比如薯類、玉米、粗糧消化比較慢,多補充足夠的優質蛋白如蝦、魚類、瘦肉等。油類則以橄欖油或芝麻油作為替代。並謹守」1餐1小匙「的用油原則,

3、拒絕高脂肪

蛋糕、巧克力、冰淇淋等都是你肥胖的元兇,想吃甜品是不妨用紅薯、玉米代替,既能飽腹又低卡路里。記住胖子都是一口口吃出來的。

肥胖是營養不均衡,這麼吃飯,你也能瘦下來!

4、盡量多攝取高纖維的食物

如芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等,纖維能幫助油脂的吸附,隨著排泄一起出來。

5、烹飪方法很重要

食材多樣化,少油低鹽輕烹飪,才能瘦得快!在烹調方法上應盡量簡單,多用清蒸、涼拌,少用煎、炸等方法。

肥胖是營養不均衡,這麼吃飯,你也能瘦下來!

總結:

早餐:(示例:一份八寶粥+一個雞蛋+一個番茄)

午餐:(示例:一份蒸魚+一份西藍花+一個紅薯+半碗米飯)

晚餐:(示例:一碗粥+一份青菜+一個玉米)


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