減肥時大家忽視的礦物質，你補得越早就瘦得越快！

說起減肥要補充的微量元素，

大家都會想到維生素，

分分鐘變身「維生素百科全書」，

可說到礦物質，

大家總是一臉茫然，

GIF/1015K

要想健康減肥，

我們的眼裡可不能只有維生素！

礦物質也必不可少！

一直減肥，卻瘦不下來

可能就是因為你忽視了它們！

減肥缺乏礦物質，這些問題找上你

礦物質在人體內所佔比例只有4%，因此它們常被我們忽視。但它們卻是維持人體正常運作的重要元素，對減肥也有很大影響！現在就來看看它們到底是怎麼影響你的減肥大業。

運動時易肌肉疼痛，缺鎂

曾有研究表明，鎂在神經肌肉信號傳導和肌肉收縮過程中發揮重要作用，鎂攝入不足，可能會導致肌肉緊張、酸痛等癥狀。如果你一運動就感覺肌肉酸痛，就要考慮自己是不是缺鎂的問題。

減肥時易皮膚鬆弛，缺硒

脂肪是組成皮膚的重要成分，皮膚會隨著體重的減少而收縮，體重減少時皮膚需要一定時間恢復彈性。硒是一種抗氧化物，能幫助清除體內自由基。如果這時候體內硒元素不足，自由基沒有被及時清除，維持皮膚平衡的細胞會被破壞和減少，從而加重皮膚衰老、鬆弛等問題。

甩肉速度慢，缺鈣

鈣在腸道中能和食物中的膽固醇、脂肪結合，可有效防止腸道對脂肪的吸收。當體內缺鈣時，會使脂肪合成酶活性增加，更易產生脂肪，讓你變胖。此外，缺鈣還會造成身體產熱能力下降，這會讓能量消耗減少，易導致熱量囤積在體內，轉化為脂肪，從而拖慢你的減肥速度。

看起來比實際體重胖不少，缺鉀

有一種胖叫虛胖，雖然你體重不高，但看起來胖，這可能是因為你水腫了！形成水腫的原因之一可能是你吃得太咸，食鹽中的鈉會阻礙身體排出水分，如果體內有充足的鉀，它可以平衡體內的鈉，能有效去水腫。而當體內鉀元素不足，鈉又過多，你就容易腫起來。

運動時呼吸不暢易乏力，缺鐵

鐵通過血液將氧氣輸送到身體各部位，如果人體缺鐵，我們就易感到全身乏力，稍微做點運動，就可能喘不上氣。如果你運動量減少，但卻感覺更吃力，可能就是身體提醒你要補鐵了。

這些食物補充礦物質，讓你越吃越瘦

雖然礦物質對減肥有這麼大影響，但人體不能自行合成礦物質，我們必須通過一些食物來幫助身體補充礦物質！要想取得更好的減肥效果，下面這些能幫你補充礦物質的食物一定要記好！

香蕉含鉀，能有效去水腫

香蕉中含有豐富的鉀離子，對消除水腫有很好的效果。不過香蕉熱量較高，每100克就有93大卡的熱量，平時吃香蕉要注意控制量。

花生含硒，讓皮膚更有彈性

人體缺硒，會讓我們加速衰老。花生含有豐富的硒元素，能讓你的肌膚保持年輕活力。不過花生脂肪含量較高，吃的時候注意控制量，每次吃一小把就差不多了。

豆製品含鈣高，能減少脂肪的產生

前面提到，缺鈣會導致脂肪合成酶活性增加，更易產生脂肪。豆製品含有豐富的鈣元素，常吃它們，能有效防止脂肪的產生，而且它們熱量較低，你不用過度擔心長胖的問題。

藻類含鐵，能加快新陳代謝

鐵能與氧結合，透過血液把氧氣輸送到全身，幫助細胞高效工作，加快新陳代謝。藻類食物鐵元素較豐富，我們平時可以適當吃些海帶、紫菜等藻類食物來補鐵。

柿子含鎂，能降血壓

鎂不僅對調節神經、增強運動耐力有很好的效果，它還能有效降低血壓和血液中的膽固醇，減少高血壓的發生幾率。柿子含有豐富的鎂元素，而且它屬於秋天的應季水果，在秋季給身體補充鎂元素可以吃它。

要減肥也要健康，

身體各種營養元素都不能忽視！

了解了這些關於礦物質的知識，

保持營養充足，才能讓你瘦得更快！

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！