分享：患抑鬱症4年，我靠這6個方法最終康復！希望可以幫到你！

我在2010年診斷出抑鬱症，當時我正好跳槽到一家外企，因為工作壓力導致抑鬱症嚴重爆發。每天上班都感覺實在上刑場，頭冒汗，腿發抖。

在11年~14年間我想盡辦法尋求治癒抑鬱症的方法，在此總結出來了很多配合藥物治療對抑鬱症也有幫助。先來說說第一個經驗。

運動一小步，快樂一大步。

很多人抑鬱時只想癱坐在椅子、床上，想一些讓自己不開心的事情，一點活力都沒有。如果這時候我讓你出去鍛煉，你可能想把我罵出去，但運動不僅能讓人有健康的身體，也能讓你有堅強的意志，還可以轉移自己的注意力，避免哪些糟糕的事情長時間佔據我們的大腦。人在不開心的時候會去跑步、游泳、打羽毛球，通過運動把自己不良的情緒都發泄出去。

為什麼運動能調節人的情緒呢？因為當我們運動的時候大腦會產生一種內啡肽的分泌物，而內啡肽會讓我們感到愉悅和滿足，並且運動會使得身體合成血清素和多巴胺，這是會讓我們快樂的腦內物質，當我們運動完之後就會感覺自己的心情好了一些。

為自己營造一個好的環境

進行一些大一點的變化，如果你認為是一些人或者事情導致你抑鬱的話，那麼是時候讓那些消極的東西走出你的生活了，在這裡給你提一些意見：

結束生活中不健康的關係，如果這給你造成了很大的痛苦，那麼這時候應該果斷的結束這些關係，就像我因為自己的工作變得亂七八糟的，於我果斷的辭職換了一份新工作。如果你不能夠讓那個人徹底離開你的生活，那麼你盡量遠離他不要和他相處。

為自己營造美好的環境，把一些讓你感覺到心煩意亂的東西從你生活中拿走，把自己黑暗的空間通通亮或通通風換換新鮮的空氣。

改變自己的行為模式

• 我會經常去外邊呆一會，呼吸新鮮的空氣，多曬太陽對振奮精神是十分有好處的，每天多花一點時間在戶外。

• 要保持適當的忙碌，我總會讓自己忙碌一點這樣讓我腦子裡面沒有雜七雜八的念想，每天會做一些感興趣的事情。

• 試著做一些冥想，冥想對緩解抑鬱大有裨益。

對自己好一點

抑鬱症確實會導致人對自己的能力和個性產生強烈的負面情緒，這時候不要因為自己患上抑鬱症就責備自己，因為當你選擇勇敢面對的時候，你已經很棒了。專註於自己喜歡的方面還有那些能給自己帶來積極情緒的事情。

去找醫生

如果你覺得自己沒有能力去獨自戰勝抑鬱症的時候，要知道何時去尋找外部的幫助，醫生會根據你的實際情況製作出一套切實可行的治療方案。

值得注意的幾個小點：

• 不要簡單隨便的停止服用治療抑鬱症的藥物，這樣會讓你的情況有所惡化，要和你的醫生商討減少劑量和停葯的 問題，以便你的主治醫生控制這個過程 。

• 在使用任何處方葯之前一定要向你的主治醫生諮詢，因為這些藥物很有可能會和你正在服用的其他藥物起反應。

「不亂於心，不困於情，不念過往，不畏將來，如此，安好」。豐子愷的這句話自己送給自己，我也把這句話送給患有抑鬱症的大家一起共勉。

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