全身肌肉訓練動作圖解，看這一篇就夠了，男女通用！

下面是健身圈最火的一組圖片，

簡單科學的告訴你究竟怎麼練，

練胸不只有卧推，練腿不只有深蹲……

胸肌

平板杠鈴卧推

▼

下斜板杠鈴卧推

▼

上斜板杠鈴卧推

▼

平板啞鈴飛鳥

▼

上斜板啞鈴飛鳥

▼

坐姿器械推胸

▼

平板啞鈴卧推

▼

下斜板啞鈴卧推

▼

上斜板啞鈴卧推

▼

蝴蝶機夾胸

▼

大飛鳥夾胸

▼

背部

引體向上

▼

器械下拉

▼

杠鈴划船

▼

坐姿划船

▼

啞鈴划船

▼

直臂下壓

▼

T字划船

▼

肩膀

杠鈴推舉

▼

啞鈴推舉

▼

阿諾推舉

▼

杠鈴提拉

▼

啞鈴聳肩

▼

杠鈴聳肩

▼

杠鈴側平舉

▼

反向蝴蝶機

▼

附身飛鳥

▼

啞鈴前平舉

▼

肱二頭肌

杠鈴臂彎舉

▼

單臂彎舉

▼

錘擊臂彎舉

▼

反向杠鈴臂彎舉

▼

托臂彎舉

▼

高位拉力器彎舉

▼

肱三頭肌

窄距杠鈴卧推

▼

單臂頸後臂屈伸

▼

鋼線下壓

▼

單臂下壓

▼

附身臂屈伸

▼

仰姿反屈伸

▼

杠鈴頸後臂屈伸

▼

腿部

杠鈴深蹲

▼

史密斯深蹲

▼

頸前史密斯深蹲

▼

直腿硬拉

▼

屈腿硬拉

▼

坐姿蹬腿

▼

俯立挺身

▼

啞鈴弓箭步

▼

杠鈴弓箭步

▼

附身腿彎舉

▼

哈克深蹲

▼

坐姿提踵

▼

坐姿腿彎舉

▼

坐姿腿屈伸

▼

很難找到

這麼全的肌肉訓練圖解

別忘了讓更多需要的人看到

最後小編推薦

幾個靠譜的健身公眾號

長按識別以下二維碼關注

讓你在健身的道路上少走彎路

女子健身訓練營

推薦語：修鍊一副好身材，做更好的自己，我們一起努力。

口袋健身房

推薦語：提供健身房必備健身知識，做你的私人健身教練。

練出6塊腹肌

推薦語：腹肌不難練，只是沒苦練，練出6塊腹肌你還需要這些。

肌肉男健身營

推薦語：這裡是肌肉男聚集地，想變型男，想長肌肉，就關注肌肉男健身營。

虎健

推薦語：不做表面文章，專註動作技術細節，讓健身的小夥伴在潛移默化中學會健身。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！