不必為節食減肥，簡單瑜伽就能瘦腰瘦腹部，7天瘦18斤，送給懶女人

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。

長期堅持練瑜伽，最大的好處就是可以減少身體多餘脂肪，有效減肥。女性多做瑜伽還可以使其胸部更加健美，曲線更加分明，使腰部變得柔軟有力，避免女性的臀肌下垂，增加女性腿筋彈性，使雙腿更加修長美觀。

經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有利於減肥。通過瑜伽的修鍊，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。

除此之外，瑜伽能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態，而通過瑜伽呼吸法和各種姿勢的鍛煉，可以促進人體血液循環，人體關節更加靈活自如。使身體的經絡與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒，使人心態更加平和，青春常駐。

瑜伽中經典體式除了

「樹式」

樹式

「下犬式」

下犬式

「蝴蝶式」

蝴蝶式

就是這個前屈伸展式如何練習手碰腳前曲伸展式？

「a動作分解圖」

a 、站立，雙腿分開，呼氣，身體前曲，接著，抬起頭，後背儘可能向下壓，保持這個動作5-8秒鐘。

"b動作分解圖"

b 、呼氣，雙手放於腳底下，頭部慢慢放下，直至兩膝之間，曲肘，腳掌上提，保持這個體式30秒，自然呼吸。

一個動作就把腰和腹部給瘦了！是不是很爽！

練習這個的好處是什麼？

a 減掉腹部脂肪，非常有效

b 對消化不良的人很有用

c 拉伸大腿

d 增高

e 強健腿部肌群

什麼樣的人不宜練這動作？

a 背痛的佳人不應練習

b 身體有潰瘍不要練習

c 心臟有問題也不要練習這個體式

d 高血壓

e 拉伸要適度，慢慢增加練習強度

f 生理期期間（腹部盡量不要扭轉或力量訓練）

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