久坐後腰痛、肩痛、脖子痛？輕鬆搞定！

久坐對身體的傷害已經得到廣泛的認可，從朝九晚五的鍵盤族到宅到腿軟的沙發土豆，從計程車司機到大貨車司機，很多職業都帶有久坐的共同點。

這些久坐的人總會覺得全身上下有哪些地方不對勁，要麼是莫名的疼痛，要麼是無緣由的疲憊。你屬於久坐一族嗎？你身上有疼痛點嗎？

久坐傷全身

美國糖尿病學會 2016 版指南中明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。

坐久了，尤其是坐姿還不正確，是腰痛最常見的原因之一。因為錯誤的姿勢過分牽拉和擠壓了腰椎和相關肌肉。

盯屏幕按鍵盤的白領們、或埋頭看書寫字的學生一族，脖子和肩膀也很容易受到牽連，而覺得酸脹。

久坐容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。另外，因為重力關係，血液可在痔內靜脈淤積，從而誘發痔瘡。

之後有越來越多的研究發現：久坐的人，患心腦血管疾病、糖尿病以及癌症等的的風險都會增加。

所以，坐了一陣子，一定記得時常起立活動。

久坐造成的各種疼痛不適，應該如何應對？

1腰背酸痛怎麼辦？

平時要記得時常起立活動，糾正不當的坐姿。

抬頭、挺胸、收腹、坐正，正確的姿勢能幫助保護脊柱。

膝蓋自然彎曲約成直角，有時候下面加個腳墊會更舒服。

大腿與腰部約成直角，不長時間彎腰，避免肌肉勞損，買個有靠背的椅子，加個靠墊，會好很多。

敲鍵盤或寫字的時候，把桌面高度調節好，別讓自己覺得彆扭。

注意這些點，不要腰痛時才後悔莫及。

2頸肩痛怎麼辦？

除了記得時常起立活動，還可以做做拉伸。

長坐不起，盯著書本、盯著屏幕、盯著虛空，頸部活動減少，容易導致頸肩部肌肉、骨骼疼痛。

頸部前伸或後仰，左右旋轉頭部，側過頭抬起肩，試著讓耳垂和肩部接觸。

幾分鐘之後，頸肩鬆弛舒爽，靈敏的思維又回來了。

3屁股腿腳痛怎麼辦？

除了記得時常起立活動，還要養成運動的好習慣。

時間長了，腿腳都坐腫了，屁股坐癟了，越做越虛胖，惱人的是，痔瘡似乎都要犯了……

那就多運動吧~

工作的時候，每過1個小時就記得離開工位倒杯水喝、來回走動慰問一下同事們，或乾脆站立辦公一會兒。

看電視的時候，不要總是葛優癱，可以同時做做弓步蹲、伸伸腰踢踢腿。

學習的時候，下課鈴一響，就出教室走兩步吧。

另外，要養成運動的習慣，建議運動每周5次，每次30分鐘左右，強度保持在中等強度。

如果有痔瘡，平時要記得多吃蔬菜和水果，多喝水，幫助腸道正常蠕動，讓大便不幹燥。

以上，如果發現自己因久坐引起了肩膀痛、腰痛等多種疼痛，只需一個對策就能輕鬆搞定，那就是：站起來，動起來！

文章是「康復匯」原創，轉載請註明出處。

更多康復知識請關注「康復匯」公眾號

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！