這幾個動作要知道，是你增肌的關鍵所在！

那個掛在城市中的鐘，高高地懸掛著，在陽光的照射下顯得格外刺眼的秒針正在一點點地在移動，告示著人們，這個城市經過了無數的分分秒秒，告示著人們，我們的時間正在一分一秒的流走，我們還有多個分分秒秒，我們自己也不知道，也許在下一個一秒就是生命的終點。我們腳下踩著的，頭上頂著的，也都是這個城裡面的時光，它正在一點點著移動，在移向未來，我們所擁有的現在只是那麼短短的一秒鐘，我們所擁有的真的一點兒都不多，如果去珍惜的話，或許會讓自己少一秒鐘的遺憾吧。過錯是短暫的遺憾，錯過卻是永遠的。

眾所周知力量鍛煉就是增肌自身的肌肉密度，就是鍛煉自身的肌肉同想要變成肌肉男力量鍛煉是必不可少的一部分，力量鍛煉主要是無氧運動，能夠鍛煉一個人的力量、耐力、以及形狀，每一塊肌肉都有著無數個鍛煉動作。

像能夠用到啞鈴、杠鈴的動作都是屬於無氧鍛煉，在鍛煉時一定要嚴格邀請自己動作一定要做的夠標準，只有這樣才能夠讓鍛煉效果最大化，鍛煉肌肉是一個漫長的過程，不要去按天計算，應當去用年計算，很多人都想著一下練出強大的肌肉，這是不可能的簡直就是天方夜譚，今天為大家介紹幾個鍛煉時必備的幾個動作一起來看一下。

卧推

卧推這個動作是每一個健身愛好者經常做的一個動作，增肌期基本上每個健身者都會把這個動作放在第一位，卧推對於胸肌的鍛煉有著非常顯著的效果，尤其是在推大重量時會讓你感到胸肌無時無刻不會產生一種泵感，卧推時要不斷提升卧推的杠鈴片，只有這樣才能夠更好的去刺激胸肌，建議大家第一組卧推做到12RM第二組8RM第三組6RM第四組3RM，如果身邊有朋友幫助的的最後一組在做完三個之後，接著去做第四個，推不起來沒關係，讓身邊朋友幫助一下然後你就會感到整個胸肌充滿一種讓人流連忘返的泵感。

硬拉

硬拉是一個不錯的練背動作，你認為硬拉只能夠練背嗎？錯，硬拉除了能夠鍛煉背肌之外還能更加有效的去鍛煉臀部肌肉，效果甚至比深蹲還要好，硬拉這個動作是肌肉參與最多的一個動作，毫不客氣的說經常練硬拉的人身體各部位肌肉一定不會弱，硬拉可以說是健身界主要動作之一。

深蹲

在健身界深蹲這個動作趕排第二，絕對沒有任何一個動作敢排第一，這個動作到目前為止依然是鍛煉腿部肌肉的最佳動作，沒有之一，眾所周知腿部肌肉是人體最大的一塊肌肉群體，腿部肌肉強大了能提高一個人的運動能力、防止骨質疏鬆、能夠防止各種慢性疾病、讓你有一個健康的膝關節、讓你擁有更完美的身材、防止運動傷害，除了這些好處之後還有一點就是人老先老腿，想要自己不顯老那麼你就得趕緊動起來。

看著一幢幢的高樓大廈，所感到的不是一陣陣地欣喜，而是一陣陣地沉悶，那些鋼鐵水泥堆積起來的也許是許多人的希望，可是那種藍天白雲的時光越來越少了。那冷漠的高樓，裡面一層層中的方格子，讓人們為之去瘋狂，為之苦惱，但也不得不逼得甘之如飴。天依然存在著，地依然存在著，城也依然存在著，人也依然存在著。但怡然自得的時光隨著城的一點點改變而改變了。那些曾經被時光一點點地留在了過去，再也回不去了。端一杯咖啡看著這一座城，無可奈何地看著它，看著它被時光沉澱，看著它被時光慢慢地擱淺著。

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