想要減脂又不想掉肌肉有什麼好辦法？一起來看下吧

我們常常會在健身房中看到兩種人，他們的共同之處就在於都嚮往健康的身體和標準有型的身材，然而他們的練法卻是完全不同的兩種，你所看到的健身房裡越來越人滿為患，卻從來不擁擠，卻也從來不清閑，第一種人就是常年進行有氧訓練的人，他們也是分兩類的，一類是完全沒有增肌意識的，對增肌也沒有多大的興趣，不是為了能夠提高身體素質而去訓練，常年做有氧運動，樂此不疲。還有一類是減肥的人，他們拚命的想要通過有氧訓練來減掉身多餘體的脂肪。

這種常年做有氧運動的人，心肺功能一定很強，固定自行車，跑步機，橢圓機永遠是他們最好的夥伴。另外的一種人就是比較愛舞槍弄棒的力量訓練者，他們通常一進健身房，在完成熱身運動之後，一頭就扎進力量區，不到目標肌肉充血疲憊就不出來，我就是其中的一員。這種人在健身房中通常佔有一大半，所以說為什麼會出現有的器材用著用著就不見了，向深蹲架，卧推這裡類的器材經常需要組隊，就是因為做增肌訓練的人多。

這兩種人佔有量在健身房中有80%，可以說是做有氧的佔30%，力量訓練的佔50%，還有那20%，是正在減脂訓練又要增肌的人，這裡人群有可能還會超過20%，我們都知道減脂需要靠做大量的有氧運動最有效果，然而想要增肌的話做過多的有氧訓練是會降低訓練效果的，我想任何人都不願意看到辛辛苦苦練出來的肌肉隨有氧一去不回。今天咱們就來聊聊在減脂與增肌訓練過程中怎樣有效的防止肌肉流失。

需要注意的是你首先要列一個周期比較長的減脂計劃，有的人往往想要在短時間內就完成減脂這個艱巨的任務，好進行接下來的增肌訓練，然後就開始了瘋狂的減脂計劃，把飲食的控制的幾乎近似於食草動物，瘋狂地進行有氧訓練，在短時間內你的確可以看到一些成效，但是同時你的機體也會跟著消耗，減掉的體重大多都是你的肌肉。把減脂訓練的周期拉長，不必刻意要求自己在短時間內就減去身上所有的多餘脂肪，可以把這個周期改為8到12周，初步的減掉你的多餘脂肪，這樣更不容易反彈。

被訓練的過程中不要做過多的有氧運動，維持我們進行有氧運動的是通過我們體內的脂肪，蛋白質以及氧化體內糖，我們常有耳聞，進行半個小時左右的有氧運動就可以有效的讓脂肪燃燒，這是一個錯誤的理解，其實我們的脂肪與肌糖原幾乎是維持我們整個有氧的動力之源，持續時間越長，強度越大的有氧運動，就會加大我們的肌糖原的供能，將有氧訓練控制在六十分鐘之內，因為你不可能阻擋肌糖原有氧訓練中消耗流失。減少有氧運動的量，就是在為我們的肌肉打保衛戰。

做有氧運動要選擇強度較低的訓練練項目，而且一些職業的健美選手也是通過進行低強度有氧訓練來維持身形的，高強度的游泳訓練會使人體內你的血糖，肌糖原，肝糖原快速地消耗，這些往往會需要挺長的時間來恢復，會影響到我們肌肉的生長。對於有氧訓練，可以選擇一些簡單的，比如快步走，跑步機爬坡，以及做一些動作簡單的健身操，低強度的蹬車等。

飲食方面選擇高蛋白食物，更利於減脂與增肌，肌肉的生長離不開蛋白質質。建議減脂的人在減脂期間可以攝取高蛋白的飲食。

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