如何制定適合自己的減肥計劃？這4點決定你能否減肥成功！
2017-09-26 真先生 我的真先生
減肥不是一朝一夕的事，想要減肥成功，讓懶惰的自己堅持下去，就要制定一個適合自己的計劃，每天都能實現一個小目標，強烈的成就感會促使自己繼續堅持下去，減肥會變得更容易一些。
今天真先生就和大家聊聊，怎麼通過4個方法制定適合自己的減肥計劃。
你現在多重？你應該多重？
首先你要先了解自己現在的肥胖程度，明確減肥目標。
世界衛生組織建議的體重計算方法：
男性標準體重=(身高cm-80)×70﹪
女性標準體重=(身高cm-70)×60﹪
標準體重正負10﹪為正常體重。
除了體重外，體脂率也可以作為你的減肥目標。
體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0);
BMI=體重(公斤)÷(身高×身高)(米)
一般來說，男性體脂率約在10～20%之間則為正常，女性體脂率約在17～30%之間，為標準情況。但是，這個標準會隨年齡變化。女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標準值可上調2%-3%。
你要多久減到理想的體重？
目標要符合自己的實際情況，不要太高，否則會難以堅持，還會有挫敗感。
一口吃不成胖子，一周也減不成瘦子。正常來說，一周瘦3~4斤是正常的。每個人的身體條件不同，其瘦身時間也是不同的。因為正常脂肪細胞的更新周期是90-180天，所以你至少要堅持三個月以上的時間。
你每天應該做什麼？
確定好目標之後，就要實施計划了，把目標落實在每一天。主要是通過每一天控制飲食和合理運動。
飲食方面要控制每天的熱量攝入，要低於1500大卡，把這些熱量合理分配在三餐中，多吃水果蔬菜，少吃高熱量食物；
運動計劃一定要具體化，根據自己的時間按安排，每天堅持至少60分鐘的運動，運動形式盡量多樣，平時能動就不要靜，多消耗熱量。每周要有3~5次中等強度的有氧運動和2~3次的力量訓練。
堅持不下去了怎麼辦？
把每天的計劃都寫下來，堅持下來的飲食和運動就標記好，快堅持不下去的時候就看看完成的標記，那些成就感會給你繼續堅持下去的動力。也可以去商場試一件你最喜歡的衣服，穿在自己身上和想像中之間的落差，會讓你更想堅持下去。
另外，可以讓別人監督自己，如果沒有按照計划去做，會提醒你或者給予懲罰。最好有人和你一起減肥，互相監督互相鼓勵，會更容易。
最重要的一點是讓自己喜歡上運動，把運動當成一種享受，養成一種習慣，就可以堅持的更久更輕鬆。
趕快開始制定你的減肥計劃吧！
