廚房是成年人的遊樂場，也是胖子的禁地
唯有美食不可辜負。
減肥期間拚命的健身，最怕管不住嘴巴，一張嘴，全白費！
對於想健身減肥的各位GGMM來說，色香味俱全的減脂餐，恐怕是最實在的大禮了。
叫瘦在網上扒了半天的健身餐，終於找到最全的減脂餐大集合。
來自專業美食品鑒&擅長配餐的營養師膳叔。無論是味道還是製作的簡單程度，全部滿足減肥的你~
為了美食和身材皆不辜負，他堅持做了三年的快手低卡營養餐原創和改良，並從一年前開始將食譜拍成短視頻分享給大家。
這篇合輯包含一系列視頻和減脂飲食攻略，大家點擊全文慢慢欣賞哈 >>>
一、低卡低脂高蛋白營養早餐範例：
1、330大卡的西葫蘆雞蛋餅 + 豆漿或牛奶
2、380大卡的香蕉雞蛋卷營養套餐
3、335大卡的金槍魚三明治 + 豆漿或牛奶
4、330大卡的紅莓酒釀酸奶杯（適合夏天）
5、335大卡的牛奶燉蛋營養套餐
以上早餐範例的視頻教程，你可以回復關鍵字「減脂餐」獲取！
二、低卡低脂高蛋白營養午晚餐範例：
1、260大卡的三鮮龍利魚 + 小半碗雜糧飯
2、335大卡的咖喱土豆泥 + 牛奶或果汁
3、290大卡的蘆筍大蝦沙拉 + 牛奶或果汁
4、330大卡的三色南瓜拌飯 + 牛奶或酸奶
5、400大卡的咖喱雞腿意麵 + 果汁或檸檬水
6、300大卡的番茄魷魚燴土豆 + 牛奶或果汁
更多減脂餐視頻可以關注膳叔哦~
以上午晚餐範例的視頻教程，你可以回復關鍵字「減脂餐」獲取！
三、為什麼都是300到400大卡？
人體的基礎代謝在1200到1800大卡左右…
生活中常常要有一餐在外面吃…
相對自己做營養餐熱量肯定要高不少…
所以要把可以自己做的那兩餐的單餐熱量…
盡量控制在400大卡左右…
並且爭取做到低脂高蛋白且營養相對全面…
這樣既能維持人體基礎代謝…
又可以盡量少的攝入熱量和脂肪…
再輔以適當的活動、勞動或者運動…
不怕瘦不下來，也不容易反彈…
四、減脂餐為什麼要高蛋白？
蛋白質膳食的食物熱效應最大…
咀嚼消化吸收代謝食物中的蛋白質…
會消耗比碳水和脂肪更多很多的熱量…
而且蛋白質是肌肉的重要組成…
肌肉發達者活動時能量消耗越多…
還有就是蛋白質膳食的飽腹感更高…
不容易讓減肥者因為飢餓而再度進食…
從而影響了減肥進度…
五、如果是要增肌健身可以吃這些嗎？
因為這些快手營養餐都是低脂高蛋白的…
本身高蛋白就是增肌健身必要的飲食策略…
這種減脂餐其實就是小份量的健身增肌餐…
按食材分量再乘以1.2到1.5倍左右…
健身增肌與美食同樣可以皆不辜負…
六、這樣是不是就可以不用鍛煉了？
吃得科學當然對你瘦下來有很大幫助…
但是堅持鍛煉肯定更有利於你減肥…
而且堅持健身的人身材更有型有料…
吃的科學+適當鍛煉+保持好睡眠和心情…
才是瘦身減肥的不二法門…
祝大家每天都能吃著美食瘦下來…
