做好深蹲前的暖身流程 讓你的身體做好深蹲的準備

深蹲是一個基本也相當重要的訓練動作，應該安排到你的訓練計劃中去，然而，如果你的身體還沒有做好準備去做這個動作，就有可能對身體造成傷害，我們要確保身體準備好了才去做深蹲訓練動作。

今天傑夫大叔會給大家示範一套覅暢快速的深蹲前熱身流程，只需要在深蹲前做2分鐘，就可以讓你的身體做好準備，但是，要事先說明，如果你缺乏關節活動度，缺乏髖關節或者下背部的活動度，關節活動度已經達到極限，或者你的髖關節活動範圍有限，因為你的關節已經沒有額外的活動空間，這個流程是沒有辦法解決那樣的狀況的。這個流程是要幫助你克服深蹲前僵硬的感覺，這種僵硬的狀況是一種更常見的問題，雖然身體僵硬，但是你其實是有足夠的活動度的，但這時因為身體僵硬，你不知道自己有這樣的活動度，當你隨著嘗試改善這個問題，你就會發現你的活動度逐漸增加了。

那我們該如何去做呢？下面傑夫大叔示範的動作，你都要做6次。

視頻播放鏈接：http://www.miaopai.com/show/g0jUQIZnM4zm6s09WapXm0Iv1YQELbZ3mbIcqg__.htm

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