父母都不高兒子居然躥到1米8，只因從小養成這個好習慣

新宇媽和小童媽媽是好閨蜜，兩個人同時結了婚，又同時生了孩子，兩家人也經常在一起聚餐，可是才2歲不到，新宇慢慢地高出了小童一個頭。

小童媽媽很費解，明明自己和新宇媽差不多高，自己的老公也比新宇爸爸高一點，為什麼小童還沒有新宇高呢？觀察了一個月發現，新宇除了愛睡覺，其他的生活習慣和小童並沒有什麼區別？

難道睡覺也能長高嗎？

的確，睡眠對孩子長高佔有舉足輕重的作用。科學研究也表明，孩子的身高不完全受父母遺傳因素決定，後天的飲食、運動和睡眠，對身高的影響也佔30%。其中，睡眠對身高的影響超過運動和飲食，這是因為睡覺時腦垂體會分泌大量生長激素，對身高起決定性作用。

睡不好，對孩子有哪些影響？

如果孩子睡眠質量差，不單單影響身高體重，還可能導致生長激素分泌不足，影響智力發育，造成記憶力下降、反應遲鈍，焦慮易怒等現象。

研究發現，良好的睡眠可以增加腦蛋白的合成，促進腦部發育；而睡眠質量不高，則會影響腦蛋白的合成，導致智力受損。對於學齡期的孩子來說，睡眠不足會導致課堂上難以集中注意力，經常走神沒精神，記不住老師的話。

此外，睡眠不好也影響孩子的心肺功能和免疫力。人體處於睡眠時產生的胞壁酸睡眠因子，可促使白細胞增多，從而增強免疫功能。晚上長時間睡不好的孩子，免疫力自然好不了，經常生病也就不足為奇了。

早睡早起，孩子每天睡幾個小時？

不同年齡段的孩子，所需的睡眠時長也是不同的：

寶寶每天所需睡眠時長

新生兒：14-17個小時；

4-12個月的嬰兒：12-15個小時；

3-5歲的幼兒：10-13個小時；

6-13歲的學齡兒童：9-11個小時；

14-17歲的青少年：8-10小時。

以上是美國國家睡眠基金會的標準，各位超媽寶爸可以參考對比下自家孩子的睡眠，孩子只有睡眠時間充足，才有可能分泌更多的生長激素。

睡得越久長得越高？並不是！

不過，睡覺的時長可不是長高個的關鍵因素，選對時間段才是重點。

上面我們提到，睡眠對於身高的影響主要來源於生長激素，而生長激素是由腦垂體分泌的一種荷爾蒙，屬於脈衝式分泌，也就是說，生長激素的主要分泌時間在夜晚，21:00~凌晨1:00是分泌高峰期，其次早上5:00~7:00點前後也是一個小高峰。所以孩子睡覺，千萬不要錯過這兩個高峰期~

八點睡的寶寶和十點睡的

寶寶有什麼區別？

需要注意的是，腦垂體並不是一到時間就自動分泌生長激素，只有當人體處於深度睡眠，生長激素才會大量分泌，否則會大打折扣。生長激素分泌最旺盛的時間，是孩子進入剛剛進入深度睡眠後的一小段時間。

這也就說明，為了保證孩子的有效睡眠，孩子最好在晚上8:30之前就要上床，最晚不要超過9:30，並且快速進入深度睡眠狀態。孩子睡不踏實或睡得晚，都會影響生長激素的分泌。生長激素分泌的越少，越不利於孩子長個。

小BABY每天都在睡睡睡，

也會分泌生長激素嗎？

當然，上面提到的分泌規律對襁褓中的嬰兒並不適用，我們會發現1歲內的嬰兒長得特別快，幾乎是一天一個樣。這是因為不論是白天還是夜裡，嬰兒的腦垂體都在不斷分泌生長激素。

不過到了2歲以後，生長激素在白天的分泌量就非常少了，大多集中在夜晚和清晨兩個階段。個子矮的家長，想要養出高個孩子，必須讓孩子從小養成良好的睡眠習慣。

寶寶怎麼樣才能睡好覺？

俗話說：「睡好覺長大個」，在這裡我給大家分享幾個小tips，幫寶寶養成良好的睡眠習慣~

1規定睡覺時間，切記熬夜

前半夜正是生長激素分泌高峰期，有些孩子卻經常和大人一起熬夜，嚴重影響長身高。根據孩子「睡眠黃金期」的原理，家長應盡量幫著嚴格執行睡眠作息。此外，白天也不能睡得太多，以防影響晚上入睡。

2培養健康的飲食規律

減肥的人都知道，半夜餓了會睡不著。暴食的人也都曉得，吃多了腸胃也不舒服。對於寶寶來說也一樣，不是所有睡前加餐都有利於長身體。

臨睡前人的大腦神經處於疲勞狀態，腸胃消化液分泌減少，吃的太多只會加重腸胃負擔。孩子本身消化系統就弱，常有腹脹的感覺，腸胃不停蠕動只會導致孩子睡不踏實。

3創造舒適的睡眠環境

為孩子創造良好的睡眠環境，除了床鋪和睡衣舒適柔軟之外，還要求卧室光線昏暗，溫度適宜，不大聲喧嘩等。很多媽媽為了方便照顧孩子，喜歡開著燈睡覺。

英國一份醫學研究報告表明，孩子的神經系統還未完善，徹夜開燈不但影響孩子的睡眠質量，還影響生長激素分泌。最好關掉燈光，或改成極其微弱的光線。

4允許白天貪玩

通常白天消耗較多的體力和精力，晚上會更早進入夢鄉。白天不要老把孩子關在室內，經常帶孩子出去走一走，如果能做一些體育運動最好不過了。運動既能讓孩子擁有好睡眠，還可以強身健體。

5避免睡前過於興奮

在孩子入睡前1個小時內，不要過分逗弄孩子。不玩劇烈的運動遊戲，不講情緒波動的故事，不玩新奇神秘的玩具，避免孩子過於興奮、害怕、緊張而難以入睡。可以和孩子一起聊聊天散散步，讀讀睡前故事做做手工，盡量讓孩子的情緒逐漸舒緩下來。

合作平台：身高管家

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