Kpower深蹲前必做的熱身動作
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這次的內容是深蹲前的熱身流程,對於身體僵硬的人,可以逐漸改善關節活動度,但如果是關節活動度已經到極限的人,關節已經沒有活動空間,這次的熱身流程就沒有辦法解決。
每個動作都要做6下,第一個動作要先往下蹲,並抓住自己的腳尖,儘可能往下蹲,到深蹲的最低位置。
第一個動作
第二個動作要讓胸椎伸展,要先把手放在頭的後方,在蹲下的狀態,用手臂帶動身體往後彎。
第二個動作
第三個動作是胸椎的旋轉,要先用左手抓住右腳,利用左邊的手肘來幫助你向右旋轉,再將右手往天空舉起,每邊都要做6下。
第三個動作
第四個動作要在深蹲時將雙手高舉,籍此來增加胸椎的伸展。
第四個動作
最後一個動作要將動作組合起來,先高舉雙手往下深蹲,再讓胸椎往兩側旋轉,再站起來,利用三個平面參與,才能更符合實際狀況。
最後一個動作
※做好深蹲前的暖身流程 讓你的身體做好深蹲的準備
※當年你們騙我深蹲,結果什麼都沒學會
※功能性最強的下肢訓練動作——剪蹲
※中醫說:女性常常做這個動作對身體好,但是姿勢要正確
※深蹲不只有杠鈴深蹲,淺談關於深蹲動作以及深蹲的演變路程
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