健身新手，該一次多練還是一次一練？
對於很多渴望好身材的新手來說，走進健身房以後，都會喜歡學著健身房的高手練，或是跟著健身大神的視頻或訓練計劃練。
各路奧林匹亞先生，基本上都是一次訓練只練一個部位。而且似乎越是高手，練得越細。更誇張的是一次訓練課只練一塊肌肉的某一個細節。
那麼，新手適合這樣練嗎？首先，我們要先明白，為什麼要去死磕某一個部位？
1. 充分刺激。
訓練安排分化得越細，對一個部位的訓練總量就越多。以肩部為例，對於整個身體來講，它只是一塊普通肌肉，可能在做上肢其他訓練時就順帶著練了。
但是對於高手來講，它卻是一塊由前、中、後三束肌肉組成的大肌肉，這樣細分下來再去進行訓練，才能達到高手想要的充分刺激的效果。
2. 在同樣的訓練周期中，能盡量多地增加訓練總量，給予肌肉最多的訓練刺激。
在一次高強度訓練後，肌肉需要一定的時間來恢復。例如，肌耐力訓練後需要 24 小時的時間來恢復，而增肌的大強度訓練後要保證 48 小時的時間來恢復。為了有更多的訓練總量，不虐不爽的健身發燒友想出了分化訓練這一招，於是，本來一周只能練 3 次的訓練，通過分化之後，一周能練 6 次甚至更多。
一次練遍全身有什麼好處呢？
1. 能讓整體的力量得到提高。
初期進行的整體力量訓練，帶給我們的是整體能力的提高，這是後期進行更高強度訓練的基礎，也是保證我們不受運動損傷困擾的基礎，不可或缺。
2. 能更好地完善技術動作。
由於在一次課中要儘可能多地顧及全身，所以新手更多的是選用身體能夠承受的低負荷、多次數的訓練強度。在多次重複中，能更好的感知自己的身體，完善技術動作。
3. 能夠得到充分休息。
因為每次的訓練都把全身練到了，所以要保證充足休息，只能隔一天或兩天去進行訓練。雖然訓練頻率低，但對於新手或只是要保持健康的人群，完全能夠起到足夠的訓練效果。
那到底新人應該怎麼練？
新手在訓練初期一般會遇到幾個問題：
1.技術不完善。
借力是人的天性，但在訓練中，很多動作是不允許借力的，而新手在對抗天性這方面畢竟經驗不足，所以常常會有練非所練的感覺，想練胸的，感覺胳膊累；想練臀部，感覺腿累。
2. 基礎力量不足，尤其是肌肉耐力。
很多新手訓練，別說上重量，哪怕是徒手，也是只做幾個就氣喘吁吁、肌肉抽筋，簡直弱到爆。
3. 恢復能力有限。
畢竟去健身房，和徒手訓練不一樣，做力量訓練，一周練一次，一次管一周，這樣的場景，對於新手來說肯定很熟悉吧。
但是，新手一般都比較「欠練」，輕輕練完一次後的肌肉反應堪比災難片現場，所以，別著急一次一個部位然後每天練，科學訓練、合理休息才是王道。
所以，綜上所述，對於新手而言，在前兩個月的初期，全身性的整體訓練安排是更加合理的選擇，也是能讓大家少走彎路的選擇，整體的訓練安排，都是以低負荷多次數，短間歇的肌肉耐力訓練為主，更多的目標是讓新手在整體的訓練中提高基礎力量、感受身體的發力，並為後面的訓練儲備力量。
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