正確深蹲，讓你不再恐懼深蹲

很多小夥伴都知道杠鈴深蹲是練腿部肌肉和臀大肌的最佳動作，也是促進男性睾丸酮分泌的最佳動作，號稱天然偉哥，但是很多人又因為杠鈴深蹲的複雜性以及其延遲性酸痛而不敢練深蹲。現在給大家幾個建議來完善一下杠鈴深蹲，這樣也會減少大家對深蹲的恐懼。

【1】杠鈴深蹲會給你帶來持續2-4天的酸痛感，一般來說輕重量或者中等重量訓練的話，第二天乳酸堆積最嚴重，酸痛感最強，如果是極限重量訓練的話，第三天酸痛感最強烈。這類酸痛都是非常正常的現象，練腿後沒有人是不酸痛的。【2】杠鈴深蹲過程中，保證你的杠鈴是壓在你的斜方肌中部，而不是位於你的脖子上，這也是為什麼很多人用了墊頸海綿還是覺得做深蹲脖子疼，其實只要杠鈴桿壓對地方，沒有海綿墊也不會覺得頸部疼。

【3】杠鈴深蹲過程中，雙腳打開距離一般與肩同寬，身高略高的人雙腳打開距離要略大一些，否則下蹲起立過程中 ，容易造成背部發力過多，也有利於保持身體平衡。【4】深蹲過程中，腳尖朝前，下蹲過程盡量後坐，讓膝蓋盡量不超過腳尖，但是這點的話在大重量訓練時候基本不可能做到。臀大肌蹲到和膝蓋同等高度就屬於深蹲了，起立過程中用腳後跟和臀大肌發力，半蹲的話是沒有什麼效果的並且更傷膝蓋。

【5】新手訓練可以一開始用史密斯杠鈴架來訓練，因為新手的平衡感不強，一開始用自由杠鈴會導致把握不好動作平穩。【6】每組深蹲訓練後都需要做保持30秒的腿部拉伸，有利於更全面的腿部充血，每次訓練後進行少量有氧運動，也有利於乳酸的分解，緩解之後幾天的酸痛感。

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