健身日記第五篇：肱二頭肌鍛煉1章
健身
09-27
剛開始鍛煉身體，大部分吃瓜群眾，估計都愛從最容易上手鍛煉的「肱二頭肌」開始吧。平日里常常提到的無非也就是，肱二頭，肱三頭肌群、腹肌等，估計再多細分的肌肉或者肌群壓根也想不起。那好現在就來先說說肱二頭肌的鍛煉方法。
啞鈴交替彎舉
●坐於訓練凳上（或者站立），雙臂下垂，掌心向內，雙手各握一啞鈴；●吸氣並屈肘，運動過程中，掌心方向慢慢變化為向上；●繼續運動，直到動作結束，呼氣；
注意：放下時不要著急，緩緩下落，體會肱二頭肌的伸縮過程
（網路圖片，如有得罪，多多包涵）
杠鈴彎舉
挺直背部站立，雙手分開稍比肩寬，反手握杠：●吸氣並屈肘，舉起杠鈴，同事臀部、腹部及背部肌肉等張收縮，保持軀幹和脊柱的穩定；●緩慢下落，直到動作結束，呼氣。
注意：握距不同，鍛煉的肌肉部位也不同：●寬握距，主要鍛煉肱二頭肌短頭；●窄握距，主要鍛煉肱二頭肌長頭；
註：訓練時採用曲桿杠鈴可減輕手腕上的負荷，較輕鬆。
