14種引體向上虐出6塊腹肌丨至於腹肌中的「戰鬥肌」，還得看他的！
健身
09-27
在開始之前，
小編要先為夥伴們介紹14種引體向上虐腹秘籍
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Frank Zane有健身界美學之皇的稱譽，
幾十年前的完美倒三角身形，
至今仍是古典健美的標準。
這種身形除了要有明顯的腹肌，
更要有俗稱「
子彈肌
」的
前鋸肌
，這個位於身體側面、背寬肌與胸肌
之間一顆顆突起來的肌肉。
像這樣
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又或者像這樣
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前鋸肌的作用
近固定時，可使肩胛骨前伸，上迴旋。拉肩胛骨向前和緊貼胸廓，下部肌束使肩胛骨下角旋外，幫助手臂上舉。前鋸肌下部主要是輔助三角肌，並且是任何頭頂上推動作的重要力量因素，同時，上中部前鋸肌輔助上體旋轉，側彎和穩定。這證明他們雖然不大，但對於全身力量卻是必需的，
特別是在床上哦
~在演藝圈子，
擁有子彈肌的明星並不多。
彭于晏
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李治廷
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說到
「子彈肌」
訓練心得，
Frank Zane曾提到
最理想的組合是：
啞鈴仰卧屈臂上拉
和
直臂下拉
，並以超級組進行。
超級組（Supersets
）的意思是
兩個不同的動作連續交替地進行，
組與組之間只有很少甚至完全沒有休息時間。
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1
啞鈴仰卧屈臂上拉
做啞鈴仰卧屈臂上拉時的雙臂應微微彎曲，上舉至面部以上的位置，太過了就會令張力減低，而肩膀前方也會開始受力。這個動作如果越能把啞鈴下拉，對訓練「子彈肌」似乎越有效果，因為整個上身肌肉會更為伸展。
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2
直臂下拉
至於和直臂下拉，這個動作相對普遍，但很多人不得其法。Frank Zane說他做這個動作時，身體要稍微前傾，並把杠鈴一直拉至碰到自己的身軀，然後慢慢回到起點，而且身體一直保持前傾。
當然，健身貴在堅持，也要在科學地指導下循序漸進喲~
END
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