理工大學九位長壽老人的養生秘訣，看到就是賺到

2017年，南京理工大學評出了9位「健康長壽之星」，但是這個低調的獎項還沒有對外廣泛公布，筆者在南京理工大學的工會櫥窗中找到了具體內容，為了讓更多渴望健康長壽的讀者學習，特別原文原圖呈現在大家面前，並且對其中的重點內容做出解讀，希望對大家健康養生有所參考價值。

這個榜單是圖文並茂的形式，以下的內容是原版，重點部分筆者會為大家介紹。

99歲老人劉景順的長壽秘訣之一是起居規律，起居養生講究規律，即起居有常，指的是人們日常生活中的起居都應具有一定的規律性，不可率性而為，混亂無序。

如果起居養生講究規律，則可以增強體質、預防疾病，正如《素問·上古天真論》中所講：「飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去」。

相反，如果起居無常，則會損害人體健康，不利於養生。

98歲的崔有信老人的長壽方法之一是音樂養生。

音樂作為一種聲波，當其頻率、節奏、強度等與人體內部的振動頻率、生理節奏相一致時，便會發生同步的和諧共振，產生一種類似細胞按摩的作用，從而起到鎮靜、鎮痛、降壓等綜合的醫療效果。

人們通過接觸不同的音樂信息，體會到愉快、輕鬆、甜蜜、思念、悲愴、憤怒、憂傷、哀怨、驚恐的情緒體驗，引起強烈的感情共鳴，使積攢的負性情緒得到釋放和宣洩，從而恢復心理平衡。古人所謂「樂之為務，在於和心」，實即指此而言。

98歲的金家駿老人的長壽方法之一是堅持每天上下樓梯。

英國羅漢普頓大學一項新研究發現，與跳級爬樓梯相比，一級一級逐級爬樓梯消耗的熱量其實更多。

瑞士伯爾尼大學的雷多斯洛、潘克扎克等人對瑞士150萬人的調查發現，住在8樓以上的人提早死亡的幾率要比住在低層的人低22%，其中，死於肺部疾病的幾率低40%，死於嚴重心臟病的幾率低35%。居住在較低層住宅的人死亡原因，大多與肺部和心臟疾病相關。研究者認為，和住在低層的人比較起來，住在高層住宅的人更可能徒步上下樓梯，因而鍛煉身體的機會多一些，由此遠離了心臟疾病。

爬樓梯是一種不花錢而有效的健身運動，以一般速度登樓，每10分鐘要消耗220大卡熱量，比散步效果好4倍。

膝關節不好盡量坐電梯

當然，凡事都有兩面性，對於膝關節有問題的人來說，不推薦爬樓梯，能坐電梯盡量坐電梯。

96歲的胡顯風老人的長壽經驗之一是「食不過飽」。

人若經常吃得過飽會導致大腦早衰。約有20%的老年痴呆症患者在青壯年時期都有「吃得很飽」的習慣。在飽食後,人胃腸道的循環血量會大幅度地增加,這會導致大腦的血液供應相對不足,從而使腦細胞的正常生理代謝受到影響。

東京醫科齒科大學一研究小組近日發出警告說，男人吃得太飽，會造成抑制癌化的遺傳因子活動能力低下，增加患癌症的可能性。

中國人胖子不如老外多，但Ⅱ型糖尿病卻位居世界前列。武漢協和醫院歷經十年研究發現，這是「吃得飽吃得好」引起的。在短時間內攝入大量營養，但「節儉基因」會讓身體繼續儲存能量來抵禦飢餓，造成「追趕生長」，導致身體代謝異常。

92歲的盧良俊老人的長壽秘訣之一是經常運動。

《美國心臟病學會雜誌》上的一項研究顯示，不管年紀多大，運動都能讓身體硬朗，為長壽打下基礎。

瑞典斯德哥爾摩卡羅林斯卡醫學院的研究員在1998~2012年之間，對3.3萬名平均年齡為60歲的瑞典男子進行了監測，並分別詢問了他們在近幾個月里 以及30歲時的運動情況。研究發現，無論年輕時是否經常運動，近期堅持鍛煉的老人患心血管疾病的風險更低，每天步行或騎自行車20分鐘，就能讓心衰風險下 降21%；而30歲時經常運動，但現在很少鍛煉的老人，心衰風險高47%。

89歲的程德鈞老人的長壽經驗之一就是刻苦鑽研書法。

《淮南子》中說的「佳人不同體，美人不同面，而皆悅於目」，都使人感到美的享受。當你書寫時產生的快感、創作時產生的歡愉、作品發表或展出時得到的回報，種種美的信息，會刺激大腦分泌良性物質，對提高人體的免疫力、抗病能力有很好的幫助。

書法體現了形神共養的統一性。「形為神之宅」。形體的養護在於動，動以養形。執筆時，指實、掌虛、腕平的姿勢；書寫中懸腕、懸肘，不斷前落後顧、左撇右捺、上折下彎的運動，不但調節了手臂的肌肉和神經，而且使指、臂、肩、背、腰、腿部也得到運動，而這種運動是舒緩的、非劇烈的；是適度的，非超常的。書法體現的這種適度運動，貫穿了「搖筋骨、動肢節」的導引內涵。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！