糖友圈小知識｜糖友吃好早餐，需重視營養搭配！

降糖知識100條，盡在糖友圈！營養師糖糖每日分享，期待您的參與！今日分享的主題是「糖友吃好早餐，需重視營養搭配」。

糖友每天堅持吃早餐，降低慢性疾病的發生率。

吃早餐能夠幫助人體控制飢餓感，避免在一天中的其他時間因為飢餓而進食過多。

早餐前喝杯溫開水，可防便秘和降低血液黏稠度。

起床後半小時左右吃早餐，更助於消化。

糖豆的早餐，應該這樣來搭配：

1、穀類食物：可以有全麥麵包、菜包子、饅頭、麵條等穀類食物，麥片所含的膳食纖維多，特別是牛奶煮麥片。

2、豆奶粉：牛奶、豆漿富含鈣和蛋白質，且升糖指數較低。

3、蔬菜類：蔬菜富含膳食纖維、維生素，還能增加飽腹感，有利於血糖的控制。

4、肉蛋類：如果主食中沒有添加肉類食物，可以另外吃一個水煮雞蛋（注意不是高熱量的油煎荷包蛋），或者搭配少量的瘦肉、魚肉。

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