你值得擁有——改善腰部疼的瑜伽姿勢

現代人的生活節奏加快，工作時間也隨之加長，一天中的大部分時間都在坐著。事實上，坐姿對脊柱來說是最有負擔的姿勢，再加上如果坐姿不正的話，腰部僵硬或疼痛感會加劇。

這就是我們今天介紹以下瑜伽姿勢的必要性了：每天抽出一小部分時間練習對腰部鍛煉有非常好的效果。

鱷魚姿勢：

能舒展腰部周圍的肌肉，有效預防腰間盤突出，增強腰部的柔韌性，緊實腰部肌肉，強化腹肌。

方法：

1、身體平躺在地上，雙臂張開與肩膀呈一條直線，手背貼地。注意雙手不要超過肩膀高度

2、膝蓋伸直，腳掌向天花板方向抬起，雙腿交叉上抬。

3、將抬起的腿向反方向伸直放下。這時要注意肩膀不要離地。

注意：如果做的過程中感覺兩條腿運動難度不同，可以集中針對感覺難度大的那條腿反覆運動。

1、膝蓋彎曲，腳掌放到另一條腿的膝蓋上。

2、同樣將抬起的腿向反方向轉動，儘可能的伸展大腿肌肉。這時要注意肩膀不要離開地面，維持動作。

注意：如果想要多給大腿肌肉一些刺激，可以反方向的手去按壓膝蓋。

另外藉助他人從側面這樣按壓膝蓋鍛煉強度更大。因此夫婦或是情侶可以互相幫助完成這組瑜伽動作，注意需要維持姿勢20-30秒。

當動作完成後，放鬆瑜伽動作的順序也很重要。

注意：不是直接回到開始姿勢，而是依照剛剛做的動作順序一步步倒過來回到開始姿勢。

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