串聯體式｜從摩天到幻椅，還怕練不出女神氣質

摩天式：摩天式可以很好的伸展脊椎、雙側腰和雙臂，讓小腿線條更加勻稱，提升個人氣質。

幻椅式：不僅可以改善O型腿，還可以從整體提升瑜伽人的氣質。同時它還能拉伸雙側腰，美化腰部肌肉線條、腿部線條，增加腿部力量。鍛煉到很多部位的肌肉。

接下來我們就開始解鎖這兩款助攻你氣質全開的體式。

POSE

1.山式站姿，雙腳分開與髖同寬，腳趾大大張開，腳掌落實墊面。雙手體前十指交扣。調整一下呼吸和體態。

2.吸氣時，交扣的雙手向上伸展，脊柱延展。呼氣時，雙肩下沉放鬆。

3.隨著下一次吸氣，踮起腳尖，抬雙腳跟離地。呼氣，收腹，雙臂盡量向耳後方向伸展。停留5次呼吸。

4.吸氣時，落下腳後跟和雙臂，解開雙手，抖動雙腿放鬆。

幻椅式，加強核心和後背肌肉力量的體式。讓強健的後背小肌肉將整條脊柱包裹起來，防止受傷。

POSE

1.山式站立。雙腳併攏或分開與髖同寬。

2.吸氣，雙腳踩實地面，脊柱向上伸展。

3.呼氣，屈膝，臀部向後向下去蹲。儘可能的讓大腿平行墊面，膝蓋不超過腳尖。

4.吸氣，抬起手臂向上，放在雙耳兩側，小腹內收。

5.呼氣，肩胛骨下沉，臀部繼續向後沉，然後保持。

6.停留3次呼吸，還原到山式放鬆。

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