真人實播減脂100天之第58天

昨天晚餐進行調整，中午在外面吃完中餐就進入超市購物，準備晚餐。因為晚上要上瑜伽課，只能在4點半左右提前進行晚餐，而且量不能太大。這樣一來可以補充體力，二來可以杜絕不吃晚餐引起的負面影響。只是這樣的晚餐不太好準備，昨天只挑了一份全麥麵包，看看今天能不能尋到更好的品種。

昨天第一次挑戰瑜伽小球課，別說，還真是累呀。利用小球，一方面可以調整動作的正確性，另一方面也加大的難度，一個小時下來是大汗淋漓，痛快。下面給大家分享幾個小球動作，喜歡的朋友可以回去練一練哦。

如圖，保持兩大腿在同一位置，上方的小腿綳直。此體位是由躺姿進入，下半身不動，抬起上半身，將小球一點點向腿背處滾動，收回。

如圖，船式，眼睛看往小球，收緊腹部，保持身體的平衡。

如圖，虎式，夾住小球，強化大小腿的肌肉力量，有助於美腿美臀。

還有很多，大家常做的平板式，可以嘗試將腳背下放一個小球，可以更深入的鍛煉腹部肌肉。適當的使用工具，可以增加趣味性，也可以加強功效哦。

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