如何做幻椅式，可以減少膝蓋承受的壓力？

說到幻椅式，所有的瑜伽老師，包括瑜伽愛好者，應該都很熟悉，關於幻椅式練習討論很多，比如：屈膝時膝蓋要不要超過腳尖，雙腳是分開還是併攏……不過，關於幻椅式（深蹲），大家更多的會在乎，做這個體式時，對膝蓋的壓力和損傷問題，膝蓋的重要性已不言而喻，在此就不做贅述，今天，給大家分享一個做幻椅式，可以減少膝蓋承受壓力的方法。

這個方法到底是怎樣的呢？下面請大家一起來跟我一起做一組小試驗：

試驗一：先讓我們按照普遍大眾練習幻椅式的方式做一遍，方法如下：（1）山式站立，雙手經體側向上舉過頭頂，手肘伸直，雙手合掌；（2）屈雙膝，臀部向下，直到大腿與地面平行。（3）胸腔上提，雙肩往下沉，大腿肌肉收緊，注意不要翹臀，（4）吸氣，回到山式。

試驗二：下面要注意啦，讓我們改變原有的方法：（1）山式站立，雙手經體側向上舉過頭頂，手肘伸直，雙手合掌；（2）身體向前向下摺疊（傾斜幅度與試驗第一步的度數相同）；（3）屈雙膝，臀部向下，直到大腿與地面平行。（4）胸腔上提，雙肩往下沉，大腿肌肉收緊，注意不要翹臀，（5）吸氣，回到山式。

試驗一和試驗二隻有一個小小的改變，就是在試驗二增加了身體先向前向下摺疊的步驟，先屈髖再屈膝，膝蓋的感受就完全的不同，我的試驗感受是：做試驗一時，屈膝時，我的膝蓋會明顯的感受到身體的壓力，並出現彈響，而做實驗二時，膝蓋幾乎感覺不到身體太多的壓力。

為什麼這樣一個小小的改變，就會有如此大的不同呢？人體的關節運動會遵從一個基本准側就是：最先啟動的關節會最先負重，一般情況下也會承受較多的重量和壓力，在幻椅式中，如果先啟動膝關節，膝關節就開始負重，並且承受的壓力會比價大，而如果先啟動髖關節，髖關節就開始負重，膝蓋承受的壓力和重量相對就會減弱。

以上就是關於幻椅式，減輕膝蓋壓力的方法，如果你或者你的客戶存在膝蓋的問題，或者你想減輕幻椅式（深蹲）練習對膝蓋的壓力，可以試試這種先屈髖再屈膝的練習方式！不知道你是否會和我一樣，感受到膝蓋壓力的明顯減輕呢？

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