睡前瘦腿操 讓雙腿變得更瘦更修長

很多人為腿粗在煩惱，介紹一款簡單的瘦腿操，可以輕鬆幫助改善腿粗的情況。無論是浮腫類型、敦實類型還是贅肉類型，只要能夠堅持練習，都會擁有苗條的大長腿。

睡前進行瘦腿站立，不僅可以消除一天的疲勞，還可以讓雙腿變得更瘦，顯得更加修長。

靠近牆壁站立，上半身挺直，眼睛看向前方。雙腿自然站立，保持腿部挺直，左手手肘彎曲，扶住牆壁。

右手抓住右腳，右腿彎曲，膝蓋與地面垂直，繃緊臀部，調整呼吸。

保持站立20-30秒。另一隻腳做同樣的運動。

拿出一把椅子，雙手扶住椅子後背，後背挺直呈直線，雙腿站直。

雙臂彎曲，用手肘扶住椅子後背。右腳向前一步走，右腿伸直，左腿膝蓋彎曲。臀部用力伸展，調整呼吸。

保持20-30秒，左腿做同樣的練習。

返回到雙手扶住椅子後背的動作，調整身體和呼吸。

將左腿向後邁一步伸直，右腿稍微彎曲。臀部用力伸展。

調整呼吸，堅持20-30秒。右腿做同樣的動作。

開始進行伸展的時候可能會感覺很困難，腿部會有些疼痛，堅持一下就會適應了，運動之後可以進行簡單的按摩，防止拉伸造成傷害。

只要能堅持運動，就一定會有好的效果。

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