有關骨質疏鬆，你不知道的11個問題！

骨質疏鬆這個病，雖然總聽身邊的人提起，也很常見，但其實，你可能並不了解它。

這個特別青睞中老年人的傢伙，其實在我們還年輕的時候就潛伏在身邊了。

有十個關於骨質疏鬆的問題，今天有必要讓你們知曉。

骨質疏鬆是變老的必然進程?

骨質疏鬆確實是人體自然衰老的一種體現，但這個過程並不是不可改變的。我們每個人從 30 歲開始，身體的各個器官就開始出現一系列退化，骨骼也不例外，而且女同胞們發生得更快。

所以，我們要在 30 歲左右時就開始預防骨質疏鬆，從飲食到運動都進行各種調整。

30 歲後再開始預防就行了?

我們常說的骨質疏鬆，其實是原發性骨質疏鬆，它確實在30 歲以前一般不會發生。

但是，另外還有一種叫繼發性骨質疏鬆，它可是不以年齡為界限的！

如果你有：

1、甲亢；

2、長期服用激素（3 個月以上）；

3、幾乎每天抽煙、喝酒。

這三種情況之一，都有可能在 30 歲前發生骨質疏鬆，小夥伴們要格外注意預防。

為什麼女性的發病率更高？

要知道，骨質疏鬆對小仙女們格外青睞——發病率是男性的 6～10 倍！原因就在於：

1、男女生理條件不同：女性絕經後，體內的雌激素水平下降，身體會發生許多代謝變化，其中就包括骨代謝失衡，最後就會導致骨質疏鬆；

2、男女承擔的工作不同：運動鍛煉有助於預防骨質疏鬆，而男性的體力勞動和戶外運動一般比女性多。基礎打得好，年紀大了就有的靠啊。

孕婦更易發生骨質疏鬆？

有一種說法是：孕婦每生一個孩子體內的鈣就會流失一半，所以更容易發生骨質疏鬆或其他骨骼問題。

這是沒有科學依據的謠言，大家完全可以一笑而過。

古時候的很多女性一生可能生好多小孩子，那她們的骨頭到了後來豈不變得「嘎嘣兒脆」了？這顯然不太可能呀！

不過，懷孕期間各位孕媽媽們，確實要多吃一些奶製品、豆製品補鈣，為的其實是準備為期 6 個月以上的母乳餵養，另外也可以幫助肚子里的寶寶長骨骼及牙齒哦。

發生骨質疏鬆自己有感覺嗎？

骨質疏鬆的小夥伴會有一些不適的感覺，比如：

1、腰酸背痛：小夥伴們步入50歲之後，如果發生了骨質疏鬆，就可能會覺得後背酸痛；

2、容易骨折：有些老人起床時，被人稍用力扶起來都會導致腰椎骨折，這就是嚴重的骨質疏鬆造成的。

如果出現這些情況的話，最好去查查骨密度哦，這可是診斷骨質疏鬆的「金標準」。

變「脆」的骨頭有哪些嚴重後果？

最嚴重的問題可能就是骨折了。老年人骨質疏鬆嚴重的話，拿一些東西、提個包都有可能骨折。

但是，如果腿或骨盆骨折了需要躺在床上，可能引發一些更嚴重的併發症，褥瘡、肺炎、血栓什麼的，甚至危及生命也有可能。

減肥和骨質疏鬆有什麼關係?

如果是非常「豐滿」、還各項運動也很少的小夥伴，這對身體是不利的，特別是對骨關節不利。

但是如果合理減肥，保障平衡營養和足夠的能量攝入，就不會誘發骨質疏鬆。

不過，有些節食的小夥伴，經常什麼也不吃或非常挑食，弄得身體缺乏必須的營養，是很容易影響骨骼結構的。

對於補鈣可能存在哪些誤區?

補鈣跟預防骨質疏鬆有密切聯繫，要說起補鈣的誤區，那可就多了……

（1）吃哪種鈣好？

不管吃哪種鈣劑，效果都是一樣的，只要合理補充鈣劑就行。

（2）只補鈣就可以了嗎？

小夥伴們不能單純的靠補鈣，還要補充維生素 D，促進腸道吸收鈣，也促使鈣轉換。

（3）有機鈣比無機鈣好？

不一定哦。

對於萎縮性胃炎的小夥伴、消化不良的老年人等，最好用檸檬酸鈣等有機酸鈣產品來替代碳酸鈣。

不過，咱們還是推薦通過吃來補鈣，喝牛奶、吃蝦皮就是很好的選擇。

怎麼預防骨質疏鬆？

小夥伴們要有意識地增加戶外運動，注意飲食平衡，魚肉蛋奶都要吃。這裡特別點名 30 歲以上的小仙女們！

雖然 30 多歲時不會發生原發性骨質疏鬆，但我們也要在這段時間裡可以加強鍛煉和飲食，為以後的健康打好基礎。

到了 45 歲左右，小夥伴們要開始每 10 年查一次骨密度哦。

什麼運動預防骨質疏鬆最好?

最好是選擇溫和一點的運動方式：

游泳、緩慢地騎自行車、慢跑、散步都是棒棒噠~

增加一點啞鈴、杠鈴的負重運動來鍛煉肌肉強度也很好！

踢足球、打籃球、打排球雖然也可以，但這類運動有衝突性，年輕人還可以做，但老年人就很容易在這樣的運動中發生意外，所以小夥伴們一定根據

自己的實際情況，慎重選擇運動方式。

為什麼常年補鈣怎麼還是得了骨質疏鬆？

很多人用補鈣方式來預防骨質疏鬆，可是補了幾年仍然還是骨質疏鬆，這是因為沒有認識到骨質疏鬆的真正原因，而進入了單一補鈣的誤區。

人體骨骼主要由1/3的膠原蛋白和2/3的鈣鹽構成。膠原蛋白在骨骼中構成網狀結構，負責粘住鈣質和其它營養成分來維持骨骼的韌性，是鈣的凝固劑。如果沒有足量膠原蛋白，鈣就不能固化在骨骼中，骨質疏鬆成為必然，生活中稍有不慎就會骨折。

骨質疏鬆到底需要補什麼？35歲後，體內自身合成膠原蛋白的數量大大減少，而膠原蛋白的老化和流失卻大大增加。鈣難以被粘固，大量流失，導致骨質疏鬆。要預防和改善骨質疏鬆，最科學的方法是同時補充鈣與膠原蛋白。

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