進入頭倒立的正確方式-步驟詳解（收藏級）

瑜

伽頭倒立是

體式之王

如能輕鬆練習，可同時獲得活力和平靜。看起來很難，

方法對，很快就可以做好。

如果你的頭倒立做的不穩，看看進入方式對不對：

第1-2步：

• 
  

  互抱手肘，量好手肘間的距離



• 
  

  然後手肘不要動，雙手十指交扣，放在地面

第3步：

• 
  

  頭頂放在手腕之間的地面



• 
  

  注意，肩膀上提，遠離耳朵

第4步：

• 
  

  腳趾踩地，腹部內收，腿伸直，臀部上提

第5步：

• 
  

  腹部內收上提，腳尖點地，臀部在肩膀正上方



• 
  

  注意，不要彎曲膝蓋，不要弓背

第6步：

• 
  

  彎曲左腿，膝蓋去找胸腔，腳跟找臀部



• 
  

  注意，下方腿保持伸直，上方腿膝蓋不要向上

第7步：

• 
  

  彎曲另外一條膝蓋，雙腿併攏，綳腳背

各位同學注

意了，需要的話靠牆練習，雙手離牆1個手掌的距離，但是不要依靠牆支撐身體，只是給你一個安全感。

初學者在老師指導下練習。

提示：頭倒立雖好，在

以前情況下避免練習

什麼時候不能練頭倒立？

1.晚上睡覺前不要練習，血液倒流到大腦會讓腦細胞活躍，難以入睡

2.吃飽之後不能練習

3.懷孕期間（高級練習者可以在老師指導下練習）

4.月經期間（建議月經前3天不要練瑜伽，後面幾天不要練習倒立體式）

頭 倒 立 循 序 漸 進 步 驟

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