關於睡好自己的22條建議
據說，睡眠是擺脫對世界的牽掛。據說，未吃早餐的人，還處於夢的魔力控制之下。
等等，咱今天不談這些虛頭巴腦的東西。
說點實在的。睡眠不佳導致的各種難受，大夥多少都有體驗，睡眠對身體的修復的作用，相當於給手機充電。你都記得每晚給手機充電，咋就不能花點功夫讓自己好好睡覺呢？
所有睡不好的覺，都需要被糾正和改善；所有妨礙安睡的因素，都得被消除。
當然，不少人也不是故意不睡，而是出現睡眠障礙。忙忙叨叨為了個安穩覺而不可得。
鑒於此，就找了些資料，其理論基礎為睡眠與體溫、褪黑素、腦波、飢餓等相關。若最新研究與此有所衝突，以下建議大家可不用再看。
1.
睡眠跟體溫高低相關。人的體溫是在37攝氏度上下走（病人除外），高了就興奮，低了就睏乏。人在下午四五點的時候經常覺得疲乏，其實就是跟體溫降低相關。倒時差，倒的也是體溫節律。
2.
睡眠與褪黑素分泌相關，褪黑素的功能是讓我們睡覺，並在睡覺時恢復精力，光線暗淡就會讓身體產生褪黑素。睡前不要長盯手機，屏幕發出的光線會擾亂褪黑素分泌。半夜醒來睡不著的時候，如果是刷手機，那基本上就甭睡了。
3.
睡眠和飢餓相關，根據祖先留給我們的身體應激反應，餓了就得去找吃的了，要不腦子就會覺得身體要枯萎，去找吃的，那就得保持清醒，準備著跟其他猴兒搶口肉，甚至還要保持戰鬥姿態。所以飢餓會造成睡眠障礙。適當的進點食，比如牛奶什麼的。
當然了，也不能吃太飽，特別是油膩難消化的食物，深度睡眠時，需要能量把血液送到肌肉和各個器官，如果這時候被腸胃給分走了過多能量，顯然會讓睡眠質量變差。
4.
關於睡眠階段，簡單來說可以分為五個階段、其中一二階段屬於入門，三四階段屬於深度睡眠，第五階段屬於快速眼動期（REM）。深度睡眠期才是正兒八經地給身體進行充電，充電不足，第二天各種功能就會失靈。
快速眼動期，顧名思義就是眼珠亂轉唄，也被稱為夢境睡眠，做夢多數在這個時間。正常睡眠的後半部分，處於這個階段較多。呃，我最喜歡夢境睡眠了（目林寺話 願你醒來時，手裡握著夢中的玫瑰。）正常的睡眠，我們都是在這個階段醒來的，所以醒的時候，我們都能意識到自己做夢了。
5.
鬧鐘最好在快速眼動期響起，如果在深度睡眠期響起，你會覺得非常的睏乏。你會問，那鬧鐘哪知道哪個時候是哪個階段，我告訴你，睡眠後期屬於快速眼動期是大概率，所以，要保證較長時間的睡眠才是正道。比如7個小時以上，那早點睡咯。
6.
運動可以增強人的體溫的變異率，最好在清晨，運動提升的體溫有利於保持精神高漲。運動不要在睡前3小時內，因為運動會在3小時內讓你體溫保持在高位，會影響睡眠。
還是運動吧，不僅對睡眠好，對情緒好，對整個身體也好。
7.
中午體溫會降低，導致昏昏欲睡。午睡對整個精神提升很有幫助，但是不要讓自己進入深度睡眠，因為進入深度睡眠後，被打斷醒來，人會睏乏。所以，午睡建議控制在45分鐘內。
8.
白天要增加日照時間，而睡覺時候要讓環境黑暗。為了增強日照時間，我們需要多點戶外的活動時間，早上起來就打開窗帘，在辦公室搶著去佔有陽光的地方。眼睛接受光線跟褪黑素分泌有關，皮膚接受光線也有作用。
那啥，現代人有時候真像吸血鬼，白天我們就全待在那如棺材一樣的辦公小格子里，光線不夠，陽氣不足。
9.
眼睛不能分辨光線強暗，會導致體溫變化曲線扁平。如果陽光不是特別刺眼，不要戴墨鏡，特別是早上和傍晚別，有利白天的精神，也有利夜晚的睡眠。
你看很多老頭子，都戴著墨鏡，以為他們耍酷么？錯，那是因為老人家褪黑素整體分泌減少，才會在黃昏還戴著墨鏡。
10.
睡覺的60-90分鐘前洗熱水澡有利睡眠，它可以讓體溫升高再降低。但睡前60分鐘內洗熱水澡會妨礙睡眠，因為體溫降不下來。
11.
安靜涼爽的卧室有利睡眠，所以被子別太厚，當然也不要讓自己覺得冷。有研究發現最佳入睡的體感溫度是16-19°C。冬天，你媽總怕你凍著，不斷給你加被子，然後你就睡不著了，現在知道問題所在了吧。媽呀，熱的！
連續的雨聲、海浪聲、風扇聲，溪流聲等，這些可以稱為白噪音。它對其它突然的聲響有模糊的作用。當你希望一個絕對安靜的睡眠環境不可得的時候，為了避免突然的聲響煩到你，可以適當使用白噪音。有些睡眠軟體就提供這些聲響。
12.
平時想事情多，壓力較大的人，可以在睡前進行腦部放鬆，可以試著簡單的打坐冥想。壓力大，腎上腺素分泌上升，腦子是清醒的，時刻想著打仗的士兵，是不可能很好進入深度睡眠的，就像總惦記孩子的新媽媽。
13.
床是用來睡覺的，工作之類不要放床上。上床30分鐘如果還睡不著，寧可下床，等有了困意再上床。
14.
輾轉反側啊，烙餅呢，翻身的時候可以慢慢的，不要惡狠狠的。翻身越用力越清醒，而且翻身越多，精神越焦慮，增加腦子負擔，會更睡不著。
15.
要真特么睡不著的時候，就特么讓他睡不著吧，不要焦慮，順其自然。這個道理可以很大，可以稱為」慢慢來，比較快「（九把刀的社會學老師講的）。有些事情，你不用去急它，反而就成了。
16.
酒精助眠效果一般，它可以讓你入睡，但難以讓你進入深度睡眠，我以前形容那種睡眠狀態就是被風吹起的破塑料袋，降落未落，很不實在。啥？你說那種喝到昏睡的？呃，那不是睡眠，那是酒精中毒，昏死！
17.
日常里要喝足夠的水（簡單的水，不是飲料），缺水會導致血液粘稠，不能很好地將氧氣輸向個器官組織。當然，睡前也不要喝太多水，半夜要起來那種，是赤裸裸打斷睡眠。
18.
能不抽煙盡量不抽煙，戒了最好，尼古丁會擾亂腦電波和心率等，不利睡眠。這話只是跟你們講的，沒跟我自己講。
19.
茶和咖啡，真的很好喝。不過呢，早上喝點就好，不建議傍晚後還喝。當然，不同的人對咖啡因的應激不同，自個把握吧。
20.
安眠藥能不能就不用，只能偶爾救急用，當身體習慣安眠藥，藥物就會失去效力。而且，服用安眠藥的睡眠質量其實很差。不要把安眠藥和酒一起喝，除非你想自我了斷。
21.
晝出夜伏是符合身體的，形成規律作息非常重要。如果每天的起床時間都不同，那相當於每天都在倒時差。周末的懶覺很舒服，但是，會破壞日常形成的作息習慣。很多人估計都有周日晚上的失眠情況，反正我是老這樣。這其實就是周末的懶覺攪亂的身體秩序。（目林寺話 周末里的昏睡，如是長期潦倒後的縱慾）
22.
睡眠是完全私人的行為，不可共享。呃，那啥，請做好防蚊工作。
再歸納下，睡眠質量與體溫、褪黑素、腦波、飢餓、外界打斷等因素相關。明白這幾個原理，很多措施可以類推，自修成仙。祝好眠。
另據不可靠消息，導致未來世界毀滅的決定，是在大國領導人們在睡眠不足併產生剝奪效應的情況下形成的。所以，轉給睡眠不好的人，這是在為世界和平做貢獻，赤裸裸的功德。
鏈舊推送一個荷華卸瓣，墮地無聲
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