94歲老太跑馬拉松？別把健身變「傷身」

94歲老太跑馬拉松？別把健身變「傷身」

文/羊城晚報記者 余燕紅

「94歲老太跑馬拉松」、「65歲老人狂做引體向上」，「72歲挑戰耐力賽」……近年來，此類老年人運動的新聞屢屢刷屏，成為運動健身的勵志榜樣。到底老年人真的適合這些運動嗎？老來鍛煉能否「老來健」？中山大學附屬第三醫院康復科主任竇祖林介紹，運動是把雙刃劍，鍛煉得當受益匪淺，鍛煉不當損害健康。

老年人運動需掌握三個關鍵

人到老年，身體各臟器功能開始衰退。《中國老年社會追蹤調查》顯示，75.23%的老年人患有慢性疾病，如高血壓、心臟病、糖尿病等，科學合理的運動有助於健康，一旦運動量超出身體承受力，輕則損傷，重則引發心臟驟停、心肌梗塞等嚴重後果。

70歲的王大爺，在社區健身時蹬腳踏車，一口氣蹬了100多下，當時膝關節就劇烈疼痛、腫脹、發熱、不能站立，結果要去看醫生。竇祖林表示，掌握三個運動關鍵，王大爺的運動損傷就可以避免——

首先，老人在運動前要做好熱身準備。時間至少在15分鐘以上，皮膚有點發熱，渾身有微汗之後再循序漸進地投入運動。

其次，運動要量力而行。老年人運動只能慢慢增加運動量，高血壓患者應以有氧訓練為主，包括散步、慢跑、騎自行車、游泳和體操等。糖尿病患者，最好選擇有減重目的及有效代謝血糖的有氧運動。心臟病患者，初期可以僅運動10~15分鐘。隨著心功能的恢復，可以堅持30分鐘或更長時間。如運動過程中談話時氣短，表明強度過大。

第三，運動後及時做一些拉伸放鬆動作，把呼吸調慢，把腳步放慢。如果運動後感覺勞累，要充分休息，間隔一段時間再運動。

運動損傷莫耽誤康復時機

竇祖林提醒，老人在運動時千萬不要憋氣，否則會造成內環境紊亂，引發腦血管意外等。

如果出現運動損傷，首先要做到防止二次傷害，緊急處理應遵循PRICE原則，即保護(Protection)、休息(Rest)、冰敷(Ice)、壓迫(Compression)、抬高(Elevation)。緊急處理後如未得到緩解，要及時上醫院尋求醫生幫助。

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