你以為的胖，真的可能是水腫！

最新 09-27

縱橫肥胖界那麼多年，

乍眼看上去，

覺得幾乎所有的胖胖都是同一個樣子。

GIF/449K

其實在胖胖的世界裡，

肥胖也是有分類的。

實打實，全身肥肉都是靠吃出來的胖子，

外表看著瘦，但是內在脂肪高的瘦胖子，

運動過度，然而脂肪也高的肌肉型胖子。

然而，還有一種是我們經常忽略

也是廣大女性經常哭喊

「我就是喝水也會胖的「

水腫型胖子。

還記得全民女孩陳妍希

在拍神鵰俠侶時被吐槽為「最胖小龍女」。

其實她就是典型的水腫體質，

一天的體重差可達3-4斤。

在清楚認識到自己體質後，

消除水腫後的陳妍希

其實是這麼美的~

當然水腫的還有，

曾經腫到變形，

現在正常的長腿男神李敏鎬。

腫了變成這個樣

不腫的時候是這樣……

所以說，

水腫起來要人命，

不僅讓你看著胖，

而且不了解水腫，

還會讓你在減肥路背道而馳，越走越遠！

但是你也不用傷心，

接下來就讓我們一起打敗水腫，

用實力做個真瘦子！

什麼是水腫型肥胖？

水腫：指身體代謝功能不佳，鈉離子滯留體內，導致水分滯留，造成的身體腫大。

類型：病理型水腫，主要是由疾病引起的；生理性水腫，由於生活習慣不良或者生理反應（例如經期）而造成的水腫。

備註：本文討論的水腫，是生理性水腫，嚴重水腫者和病理性水腫請遵循醫囑，畢竟身體健康才是最最最重要的！

特徵：體重不重，但看著就是個胖子，又或者是個體重大的虛胖胖子。一般下半身較肥胖，全身的肉較鬆軟，而且一般起床後眼睛浮腫，腹部飽漲，感覺不餓，食慾一般，手腳無力，平日里不喜歡運動，容易疲倦，精神不佳。

原因：通常情況下，這類浮腫的人群，多數是由不良的生活習慣引起。看看你中了多少個？

1、喜歡吃冰冷食物，例如吃冰喝冷，造成體內血液不循環；

2、吃飯時口味偏重，喜歡吃過咸過辣，體內鈉離子過多，水分積聚；

3、久坐不動，能不動就不動，血液不循環；

4、營養不均衡，喜歡吃某類食物，導致體內缺少利於新陳代謝的礦物質，加重水腫。

多高發人群：長期站立或坐著工作的人（通常一般都覺得自己下半身特壯）、壓力大、飲食過鹹的人，另外，從性別來說，女生更是水腫的高發人群。

為什麼女生會這麼腫？

女生的水腫，

其實也是分類型，

除了平日的腫脹外，

很多女生也會有生理期水腫的情況，

突出的癥狀就是雙腳比較浮腫。

平日的水腫

因為地心引力，所以身體會主動將物質往下沉澱，另外水腫還與人體的肌肉彈性有關。相比男生而言，女生的腳部肌力較弱。

我們知道，血液循環就是指從心臟經由動脈運輸的血液，最後運輸到靜脈再回到心臟，因為雙腳受重力影響，必須要有相對的力量將血液送回心臟，而這部分工作就是由雙腳來負責。

可是因為女生的肌力不足，因此就容易將血液和水分囤在下半身，引起水腫。

生理期水腫

即使平日不腫，但是生理期前大部分女生都會中招，那是因為女性獨有的黃體酮激素分泌過剩，它會聰明地將體內調成適合受孕的環境，將鈉離子、營養和水分滯留在體內，讓你即使在正常飲食和良好生活習慣下，也會腫起來。

例假時，女生的激素分泌減少，血液集中骨盆周圍，導致全身血液循環也沒有平時那麼好，引發水腫。

所以一句話，

我們那麼腫，

真的不是我們的錯……

GIF/551K

水腫與肥胖，傻傻分不清

因為水腫和肥胖兩個就像孿生姐妹，讓人很難分辨。明明自己是水腫，然而卻以為自己是胖子，認識不當，結果有可能越減越肥。那麼怎麼來分辨兩者呢？

水腫判斷小妙招

用手指按住小腿5秒，按壓位置彈性恢復很慢；

早上起床後，用力握拳，感覺自己手指間腫脹；

每天下午，發現小腿變得很腫，摸起來硬邦邦的，通常要站立、活動一會才能恢復；

每天晚上臨睡前喝一點水，但是睡醒會覺得腳和臉都腫脹。

如果這些你都沒中招，

呃那你就是一個實實在在的胖子，

別再給自己找借口~

解救水腫型胖子秘籍

都說三分練七分吃，

水腫型胖胖也是如此，

但畢竟是特殊群體，

因此我們也要特殊對待。

關於練

水腫型胖子下半身一般較腫，很多人覺得要想消腫，那就加大運動量，多跑步多出汗多排水就好了。但其實，劇烈運動反而不適合水腫型人群。因為長時間劇烈運動，讓本身體質不好的水腫型胖子，會更辛苦，更難堅持。去水腫是一場持久戰，在這個條件下，溫和的有氧運動、拉伸、瑜伽是最好的選擇。

慢跑、散步

每天堅持30分鐘，讓身體感到微微發熱、出汗，既可以加快毒素排出，又可以增加血液循環。

跑步時最好以能夠說話的速度為準，用鼻子吸氣口呼氣。散步也要注意姿勢，挺胸收腹，背部挺直，最好能夠集中注意力，最好手臂也可以盡量擺動，這樣可以加大運動量，加快提高血液循環速度。

瑜伽

很多人都會忽略了瑜伽的作用，其實瑜伽能夠疏通血液、淋巴系統，排走身體多餘水分，是個去水腫杠杠的運動~

㈠山式站立

1、預備站姿，雙腳併攏或微開站立，膝蓋打直，雙手至於身體兩側，脊椎打直，挺胸；

2、手指十指相扣，雙手放在頭頂；

3、吸氣，雙手伸展力量將身體向上延伸，膝蓋打直，雙腳腳跟離地，腳尖平衡、站立。挺胸，雙眼注視某個地方，停留五至七個呼吸後，吐氣放鬆，回到站姿，練習三次。

㈡戰士式

1、預備站姿，雙腳併攏，雙手至於身體兩側，脊椎打直，挺胸；

2、雙腳分開，大約60-90厘米，視自己身高調整寬度，腳尖超前；

3、上半身不動，雙腳向左轉視，吸氣，雙手抬高至肩膀高度；

4、吐氣，左膝彎曲，左大腿與地面平行，上半身仍面向前方，但頭向左轉，雙眼直視左手掌，稍稍調整大腿內側，讓上半身、雙手、雙腿位於同一平面上，停留五至七個呼吸，吸氣，回到中心，左右換邊，重複上述步驟。

㈢肩立式

1、平躺、雙腳併攏，雙手放在身體兩側，掌心貼地，身體呈一條線；

2、屈膝，抬高雙腳，大腿貼近腹部；

3、吸氣，運用腹部力量，慢慢將臀部、背部抬離地面，使上半身與地面呈90度，雙腳高舉過頭；

4、雙手扶背，指尖朝上，支撐身體重量，並使身體向上抬高，將胸部推向下巴。閉上雙眼，慢慢將雙腳抬高至地面垂直，帶動全身持續向上伸展，停留五至七個呼吸後放鬆，放鬆時，先將雙腳屈膝，接著放鬆雙手，依序將上背部、下背尾椎、臀部、雙腳放回地面，回到平躺姿勢。

空中自行車

空中自行車是一個有效拉伸腿部肌肉、消除水腫的好動作，在做這個動作時，需要注意腿儘力向前拉伸，體會到腳尖到大腿根部的拉伸感，另外向胸部回收時，大腿用力，使膝蓋靠近胸部。

關於吃

少吃含鈉高的食物

如前面所說，過多鈉離子會讓身體的水分排不出去，所以飲食中，應盡量避免攝入過咸、鹽分高的食物，還有部分腌製品。每天鈉攝取量應少於2000毫克，這相當於5克的鹽。如果外食時覺得食物太重口味，可以用水過一下。另外在挑選包裝類的食物，要仔細留意食物標籤中的鈉含量，有些食物儘管熱量和脂肪都很低，但是鈉含量過高，依然是屬於不健康食物。