5種簡單的瘦身運動，不受時間和場地的約束，隨時開啟訓練

說到男人的肌肉，離不開的就是健身房裡的健身器材還有各種各樣的健身動作，可是，在健身房裡對於只是想擁有一個好身材的女性來說，可能所能做到的選擇並不是太多，因為對於一個女性來講，想要的無非就是苗條的身材，還有纖長的大長腿，所以，健身房——這麼一個集力量與肌肉為主的鍛煉場所，最後對於女性來講可選擇的就剩下跑步機和一些簡單的運動設備了。

這個情況對於想瘦身或者想健身的女性來講確實是不太有利，所以，小編在此特意奉上適合廣大女性朋友的鍛煉方法，讓你從此告別健身房裡的苦惱，接下來你就可以跟著鍛煉步驟來進行你的訓練了。

第一、快走運動

在進行激烈或者高強度的訓練前，最適合的就是需要進行簡單有效的熱身運動，快走——一個既能達到熱身目的又能實現改善心肺的一個活動，所以，快走所能帶給你的不單單是一個熱身，也是脂肪劇烈燃燒前的熱身，另外，快走屬於有氧運動，它能夠促進你的全身血液循環，改善你的心肺功能。

第二、側平舉，一段簡單的熱身運動之後，此時你需要做的就是施展你的身心訓練，所以，整套運動規則遵循從上向下的運動順序，側平舉是用來練習手臂的一個比較好的方法，前期的話你可以先進行徒手訓練，然後稍微進行負重訓練，針對負重來講，你可以在家裡隨便找兩個500ml的礦泉水瓶子，裝滿水後兩手各拿一個，可以雙臂同時進行側平舉訓練，也可以依次進行單臂訓練，訓練的強度按照由低到高的順序進行。

第三、轉腰，上肢力量簡單的訓練過後，此時作為一個標準身材來說，你缺乏的就是一個「射精腰」，轉腰剛好可以針對性的對你的腰腹部進行瘦身塑形訓練，在左右進行轉腰的過程中，也是加速腰腹部脂肪燃燒的過程，所以，轉腰會進一步幫助你減腰瘦腰，形成與上半身最終協調一致，塑身成型。

第四、高抬腿，說完了上肢和腰腹部的訓練，那你就需要進行下半身的瘦身塑形訓練了，而腿部的瘦身又是女性最關心的一點之一，所以，接下來進行的就是瘦腿，高抬腿訓練能夠在上身訓練運動完成的同時，針對性的訓練下半身，最後實現瘦腿瘦身的效果。

第五、肌肉按摩，在進行完成高速激烈的運動之後，此時的脂肪燃燒也其實並未瞬間就停下來，此刻在你運動過後，添加一些輔助性的運動，剛好能繼續讓脂肪燃燒，肌肉按摩既能減少肌肉的酸痛感，也能繼續加速脂肪的燃燒，簡直是一舉兩得的好辦法。

最後說到女性的減肥和瘦身問題其實還是比較大的，主要相對於男性朋友來講女性缺乏運動和鍛煉，而且能夠堅持下來的則更是少之又少，所以最後減肥瘦身效果不佳，不過，小編相信，你們通過這套減肥瘦身操，胖子一定可以實現減肥瘦身，塑形的朋友也能達到修身瘦身的效果。

從今天開始你就可以堅持你的運動，用不了多久，你就可以實現你的瘦身夢！

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