7天缺覺，數百種基因改變！精子數量減少…

工作忙、應酬多，晚上不想睡、早上起不來……

越來越多人用透支睡眠的方式填補白天不夠用的時間，不知不覺間欠下一大筆「睡眠債」。

很多人抱著僥倖的心理，認為少睡幾個小時沒什麼大事兒。

英國薩里大學發表在《美國國家科學院院刊》上的研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一周就會導致體內700多個基因發生改變。即使一晚睡眠不足，也會對人產生嚴重危害。

免疫力下降

美國卡內基梅隆大學研究發現，每晚睡眠少於7小時會傷及免疫系統，導致感冒風險增加3倍。

容易變醜

瑞典卡羅林斯卡醫學院研究發現，缺覺會加速皮膚衰老。

容易變傻

美國《睡眠》雜誌刊登一項研究發現，缺覺一晚就會導致大腦組織減少。

易暴飲暴食

研究表明，短期缺覺者更愛吃高熱高碳水化合物食物，吃得更油膩。

情緒失控

美國哈佛大學醫學院科學家研究發現，缺覺一晚就會導致負責情緒管理的大腦區域更加活躍，這表明容易情緒失控。

注意力減退

哈佛大學研究發現，缺覺會影響大腦記憶強化過程，進而影響信息提取和新信息的輸入。

中風危險增4倍

美國亞拉巴馬大學研究發現，每晚睡眠不足6小時的中老年人發生中風的危險高4倍。

增加某些癌症危險

每晚睡眠少於6小時的患者發生腸道息肉（腸癌前期）危險增加50%。

2012年的一項研究發現，缺覺還會增加乳腺癌危險。

糖尿病危險上升

美國疾控中心2013年一項研究發現，睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發病風險。

2012年一項研究發現，睡眠太少會降低胰島素敏感，增加糖尿病危險。

心臟病危險增加

《哈佛健康通訊》刊登一項研究發現，長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病發作關聯極大。

每晚睡眠不足6小時會導致心臟病和中風危險分別增加48%和15%。

精子數量減少

2013年《美國流行病學雜誌》刊登一項研究發現，缺覺會導致精子濃度降低29%。

想要睡好，試試下面的辦法吧！

自我放鬆運動

讓身體感到適當疲憊，從而幫助睡眠。

需要注意的是，以下小練習的間隔時間均是10秒鐘，可根據自身情況在睡前選擇1~2種，有睡意後即可停止。

頭部：分別皺緊眉頭、鼻子，閉緊雙眼，各保持10秒鐘後放鬆。

肩膀：繃緊肩膀，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。

手臂：將兩側小臂彎起來，放在身體兩側，靠近肩膀，然後整個手臂一起用力緊繃。

手部：雙手最大力氣握拳，一直到無法再握緊為止。

腹部：盡量收緊腹部，好像別人要向你腹部打來一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒鐘。

腿部：繃緊大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，並將腿伸直上抬。

腳部：將腳趾慢慢向下彎曲，彷彿用力抓地，保持10秒鐘後，將腳趾慢慢向上張開，腳和腳踝不動，然後放鬆。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！