溫州高溫橙色預警：高溫天氣跑步需要注意那些？

健身 09-27

鞋都樂跑團 2017-09-27

高溫橙色預警

溫州市氣象台於2017年09月27日10時42分發布溫州市區高溫橙色預警信號。受副熱帶高壓控制，今天市區大部分地區最高氣溫可達37-39℃。希各有關方面做好防暑降溫工作。

防禦指南

1防晒是第一步的，妹子們出門記得打傘。男生們不好意思，可以用帽子來代替哦~

2多喝水真的很重要！涼白開加少許鹽，可以補充體內鹽分。

3室內要保持良好的通風，不然容悶。

4吃的方面也要注意，多食含鉀食物，如海帶、豆製品、紫菜、土豆、西瓜、香蕉等。

5保證充足的休息和睡眠很重要！如果碰巧遇到中暑的人，不要慌。立即將患者脫離高溫現場，到通風陰涼處休息，平卧（不要抬高頭部），松解衣扣，給予含鹽、清涼飲料及對症處理。總之，天氣這麼熱，你也要照顧好自己，不要太勞累哦~

高溫天氣跑步需要注意那些？

一、補水很關鍵

高溫天氣跑步，身體水分流失很快，即便是睡眠狀態，早上起床時，身體其實已經處於缺水狀態。如果不補水就出門跑步，加快進一步失水，很危險。不喝水再加上跑步，大量水份流失，血液粘稠度必然更高。運動後，全身周圍血管擴張，供應腦部和心臟的的血液減少，心肌缺血更嚴重。夏季跑步，起床時立即喝水1杯，再去做跑前排空穿衣等準備，準備過程中繼續喝水，出門前至少喝2-3杯水！二、高溫天氣跑步，謹防「熱射病」

可能許多跑友對於「熱射病」還不是很清楚。「熱射病」是一種中暑類型，在中暑的分級中就是重症中暑。如果跑友出現發熱、哮喘、呼吸困難、血壓升高、呼吸衰竭等病症，很可能是引發了熱射病，此時若得不到及時妥善的救治，死亡率可高達40%-50%。

降溫補水是應對中暑的四字真訣，如果有跑者發生昏迷的現象，應立即將昏迷人員抬放至通風陰涼處，脫去患者衣服，吹送涼風並噴以涼水或以涼濕床單包裹全身，以降低昏迷者的體溫，並使其飲用涼鹽水等飲料以補充鹽和水分。有周圍循環衰竭者應靜脈補給生理鹽水、葡萄糖溶液和氯化鉀。隨後持續觀察監測體溫變化，一旦低於38.5℃時需停止冰水降溫，以防體溫過低。高燒不下者要及時送醫搶救，以免延誤病情。「熱射病」預防措施