孕媽公認：產後立馬吃這幾種食物，催乳效果出奇好

文 | 幸孕姐

（本文圖片均來自網路，圖文無關）

母乳中含有各種寶寶需要的營養物，是每個寶寶最天然的食物。不僅可以增強寶寶得抵抗力，對寶媽們的產後恢復也大有幫助。產後的高效催乳，可以多吃以下幾種食物：

1、鵪鶉湯

鵪鶉肉中含有的水溶性營養不僅可以幫住乳汁分泌，還有助於媽媽們的體力恢復。

幸孕姐建議：燉鵪鶉肉時，肉湯不宜過濃，最好與蔬菜素湯搭配來喝，補充各類營養。

2、大棗等紅色食物

產後食用紅色食物不僅利於提高媽媽們的血色素，還有補血、祛寒的功效。紅色食品包含：紅豆、紅棗、紅糖等。

幸孕姐建議：多數媽媽產後氣血虛弱，多吃紅色食物可幫助益氣養血。

3、鯉魚和鯽魚

鯉魚和鯽魚是公認的催奶食物，不僅營養豐富、含有豐富的蛋白質，而且味道鮮美，是媽媽們的好選擇。

幸孕姐建議：將鯉魚或鯽魚與雞蛋一起做成湯，不僅可以幫助催奶，也有補益身體的效果，相得益彰。

4、花生和黑芝麻

花生不僅可以用於脾虛，對貧血和各類出血症也有益處，所以非常適合寶媽們的營養要求。黑芝麻中富含蛋白質、鈣、鐵等營養元素，寶媽們產後奶水不足，常常食用黑芝麻，大有脾益。

幸孕姐建議：花生可以豬腳或雞腳頓成湯，不僅有益催乳，還可以活血止血，利於子宮恢復。黑芝麻可以搗碎，加入枸杞做成芝麻糊即可。

5、三種蔬菜：茭白、西蘭花、豆芽

茭白、西蘭花、豆芽這三種蔬菜是中醫們公認的催乳食物，茭白性味甘冷，不僅可以解熱毒，還有促進乳汁分泌、利於通便的功效。

幸孕姐建議：可將這三種蔬菜與豬蹄同煮，油鹽不可過多。

幸孕姐認為，不同體質的寶媽需要使用不同的催乳方法，但不論是哪種體質，以上這幾種食物都是可以對寶媽們的產後催乳安全有效的，同時也起到滋補身體的效果。

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