增肌和減脂，不可兼得嗎？

脂肪一直都是令人厭惡的東西，很多朋友在健身的時候，都會為此煩惱，尤其是增肌的朋友，增肌的同時，體脂也會跟著增多一些。

為了保證肌肉的生長，需要獲取更多的能量，我們要如何控制體脂的增長呢？最大限度的增長肌肉而減少脂肪？

健身的一個長期的過程，心急吃不了熱豆腐，健身小白最容易犯的除了懶惰，就是拚命運動，恨不得一天就看到變化。

▼運動多久測量一次

一個月過後，一般來說會有比較好的效果，在一個月是時間內，好好的做一個健身計劃，並且執行下去。一個月之後，一定能看到不錯的成果。

▼大重量訓練

在動作正確的前提下，大重量訓練很有必要，可以讓你的肌肉疲勞，增長潛力更大。能幫你多消耗更多的熱量！

▼降低有氧次數

一周做2次有氧就好了。大肌肉塊安排單獨練習，只要消的耗夠，就不怕長膘？減脂，心率上去就行。如果想要線條清晰，得配合跑步，注意蛋白質攝入。

▼超負荷練習，突破極限

每次練習，做到力竭。每次都打破自己上一次的成績，讓身體產生一個適應性，保證動作正確的情況做到精疲力竭。

▼晚上減肥效果更好

一般人覺得清晨是最佳的減肥時機，其實，早上的空氣並不好，晚上的減肥效果會更好。不僅脂肪燃燒的快了，還可以控制你的體型。

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