為什麼總有人體重下不來？於是我自己嘗試了一把

飲食夥計一直有一個角色就是助教，什麼事都可以加助教微信來問，今天以助教的第一視角，來分享一下最近和第一期減脂營學員一起減脂的心得，畢竟我們教人減肥，如果自己減不了，說話腰板都挺不直了。

首先，交代一下背景。身高172cm，初始體重63.3kg，最終體重59.8kg（下文會提供數據），歷時就算1個月吧。

剛開始時因為生病一周掉了一點點體重，也沒在意，覺得很正常，但是後來突然意識到可以趁這個時間刷一波脂減個重，然後再增個肌。

這裡需要提一下，我平時一周三次規律健身，以力量為主，實際是不愛有氧，但不愛歸不愛，做還是要做>.<，自己本身對女生有點肌肉的身材比較喜歡，雖然我知道我健身就不應該光看體重，要看圍度，但是減肥是女生的終生事業，即使不去執行，也是要高喊口號的！

背景交代的有點啰嗦，迅速進入正題。

在我想到減脂的時候，正好開始第一期「主食派對」減脂營，作為助教，一開始我和大家也一樣，從改變飲食習慣開始，雖然知道要改變，但是認真執行還是頭一回，這裡要提到一個人，就是我們減脂營里的教頭，是他的飲食給了我啟發，我開始減少每天的碳水攝入，控制每天攝入的油（脂肪）。

其實吃飯原本我一般扮演著最後兜底的角色，把光碟行動執行到底的那種，所以改變飲食是不習慣的，「臨床反應」就是吃不飽然後一直想吃。

這時候我開始大量採購各種雞胸肉、蝦仁、雞蛋，富含蛋白質，有時候大半夜如果覺得餓我也會做一點，基本不會讓自己處於太餓的狀態，所以我這個減脂過程不算太痛苦（減脂可能本身就沒那麼可怕），喝的話就是低脂奶（因為我個人實在不愛脫脂奶的口感），基本我所有的食物都是用烤箱製作的，不需要開鍋，洗起來也方便，沒有油水，懶人絕佳做飯方式。

另外有一點很重要，很多人減肥會不吃主食，我覺得不行。這段時間我選擇的主食基本都是黑米、紅薯、全麥麵包之類的，這裡不得不強行安利我們飲食夥計的粗糧主食包，我最愛的是黑米，因為我早上不吃米飯，所以有試過黑米加水煮粥，煮出來也是好喝哦，智慧的化身。

每天早上起床稱體重後，我開始相信堅持下去會有效果，因為我看到了小小的成效，後來和減脂營的學員一起在群里打卡，飲食打卡，運動也打卡，這樣大家還能監督我，內心竊喜（如圖）。

截止9月22日，也就是今天，飲食改變維持時間大概在2-3周，總公減重3.5公斤，其實這不算快，只能說是小步快跑，比較穩，我們的減脂營14天掉3.6公斤都有，但我對我的這個速度很滿意。

我也並沒有給自己定多久需要減掉多少的指標，一開始也是想試試自己能不能堅持，同時保持鍛煉，即是重了也不會太放在心上，畢竟還可以看體脂，最後給大家看下真實減重情況。

以助教視角來說，今天的分享，其實只是想說，一件事，只要你想做，沒什麼不行的。

平時因為工作原因遇到很多想要減脂的人，有見過怕挨餓顧慮很多，最後決定還是不嘗試的，也見過每天好好吃飯，然後體重穩定掉，已經減掉10斤20斤的，這些都大有人在。

所以人最怕什麼？堅持。

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