女性到40歲再選擇減肥，還能成功嗎？

胖了這麼多年，我一直感覺自我良好，但是慢慢覺得，帶著這一身肥肉行走了這麼多年，也真是想歇歇了。請問大家，40歲減肥還能成功嗎？

四十歲選擇減肥 可以成功 但是要付出更多的努力

我們首先來討論和二十歲女性相比 四十歲的女性在減肥上更大的困難在哪裡？

一個是生理上，基礎代謝率下降了不少，一般來說，我們的基礎代謝率在二十五六歲的時候到達高峰。這也是大多數人在25歲前不容易發胖的原因。基礎代謝率是我們保持靜止狀態下，一天所消耗的熱量，為了達到生理的成熟，我們機體自身的消耗在25歲前基本都是增加的，過了巔峰，生理機能下降，代謝速率也隨之下降。這也就是為什麼，25-30歲的時候，吃的也沒以前多，但是反而容易長胖的原因。

除了基礎代謝率，女性的激素分泌也發生了變化，亞洲女性經常出現胖肚子的現象，就是激素水平變化之後，向心性肥胖的表現，所以四十歲女性在減肥上，局部將會遇到更大的阻力。

40-50歲身體機能下降期。肥胖原因：人在40-50歲之間，各個器官的機能開始下降，如心臟的機能、呼吸系統的機能，而且相應器官的代謝也自然下降，熱量消耗也會隨之減少，由此積攢下來的脂肪會非常準確地住進腹、臀和大腿等處。由於心理和現實的原因，腦力、體力勞動減少，熱量消耗也隨之減少、郊遊和體育運動也會減少，使額外的熱量轉化成脂肪，大肚腩就找上了門。

瘦身方法

1、低強度、持續時間長的運動。鍛煉的種類很多，一般中年人更適合低強度、持續時間長的運動，比如慢跑、散步、簡單的健身器械等，這些運動不會增加心腦血管的負擔，也利於瘦身。

2、飲食原則：四少四足：

減少食鹽的攝入，清淡飲食

減少熱量的攝入，少吃零食 每頓飯吃7成飽就行

減少脂肪的攝入，喝 桑 葉 荷 錢 茶 能刮油減肥減少脂肪吸收

減少膽固醇的攝入

碘的攝入要足量

鈣質的攝入要充足

保證纖維素的攝入量要充足

蛋白質和維生素的攝入要足量

說完生理，我們在說習慣層面，一個人到了四十歲，已經積累和很多年的不良的生活習慣，這時候再做改變，需要很強的自律和對自己的打破。不從飲食和運動習慣上做改變，減肥可能就會變成一個短期效果明顯，但是迅速反彈的過程。

營養師團希望能夠督促大家完成健康生活方式的轉變，也希望大家能關注我們的微信公眾賬號 營養師團

一起加油~

當然可以成功.

減肥的路上應該沒有年齡限制，只不過到了四十歲人生該有好多事情要處理，沒有時間專註滴去做減肥這一件而已吧！

上有老人要善待，下有兒女要撫養，工作要麼升要麼降，身體偶爾會抱恙，朋友圈裡一堆曬孩子聽話老人健康家庭富有的，難免心浮氣躁！多吃多睡懶運動，減肥早已拋到腦後！也許，從30歲開始就應該把減肥當做一項長期的事業進行下去，人生不應該只有工作，生活，還有一個最重要的事兒就是愉悅自我.控制體重，擁有健康，40歲應該算另外一個魅力階段的開始，努力保持好心情擠出時間鍛煉吧！

網友熱議：

我是39歲減肥成功的，算不算40減肥成功呢？而且這次是依靠運動和飲食控制，完全成功四年沒有反彈的成功減肥。現在我晚上一般吃水果和豆漿，不吃主食，每天最少要求自己走一萬步，瘦下來後覺得天空都不一樣了。現在我堅持瑜伽，有時候進行一些力量練習，擁有自己曾經不可想像的馬甲線，臀線也提高了一點，從沒有想過有一天自己居然能做頭倒立和手倒立，在40多歲我都做到了，更關鍵的是通過運動擁有了一些肌肉新陳代謝提高現在吃的不比以前少，但是就是不會瘋長肉了。

可以的，我今年43歲，3年前開始減肥。最初我只是慢跑，每次只能堅持1公里，不過我沒放棄，跑不動就走，反正要過40分鐘，一周三次，現在用40分鐘能跑7.8公里。每次跑前會做一些無氧，比如卷腹，俯卧撐什麼。現在腹肌撕裂者可以練著做兩套了。最後就是飲食，我沒刻意控制，因為要忙的事情太多了，再吃不飽太痛苦了，所以早中餐正常，晚餐七分飽，比較清淡，盡量不吃油膩的。就這樣堅持了一年馬甲線就出來了，成功減肥。不過現在依然維持鍛煉的習慣，因為覺得瘦下來真是太美好了，而且運動讓我快樂。所以40歲減肥一點也不晚，關鍵在堅持

減肥，是沒有年齡界限的，只要你願意，並且能夠堅持下來，是完全可以的。俗話說「女人40豆腐渣」，其實那是過去式了，現在的女人上的職場，下的了廚房，抗得起房子，攀的上高峰，沒有什麼不可以的。隨著年齡的增長，新陳代謝減弱，生活的壓力，家庭的不稱心，導致女人過早衰老，大肚皮，富貴包，腰椎間盤突出……真是一言難盡，但只要我們合理飲食，堅持運動，就可以讓身體更健康，讓身形更矯健，讓你更年輕，讓生活更美好，所以，如果你想改變自己，就開始減肥吧，如果你安於現狀，覺得反正都是黃臉婆，你就維持現狀吧，不過，我告訴你，運動可以治療懶惰，肥胖，不修邊幅，你想美嗎？那就動起來，有個詳細計劃，你會發現，原來你也很美

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