太極拳也要外練筋骨皮，很多人都誤解了

「內練一口氣，外練筋骨皮」是中國武術修鍊的特點，練習太極拳也不例外。太極拳雖然屬於內家拳，要練習內功、內氣，但是，也必須「外練筋骨皮」。其實，太極拳的內修和外練是不可截然分開的，它是通過外練帶動內氣的運行，同時又通過內氣的運行，促進外形動作的運動，以外帶內，以內催外，內外兼修。

太極拳的外練筋骨皮不僅僅指打沙袋、排打功等增進身體抗擊打能力的功法訓練，而是更廣泛——所有的纏絲勁的練習、套路的練習、推手練習等都是在外練筋骨皮。通過這些在意識引導下的螺旋纏繞的外形動作的訓練，逐步疏通經絡、增強內氣、固本培元、強健骨骼肌肉，使身體內強外壯，然後再輔以一些排打功的訓練，自然能達到「內練一口氣、外練筋骨皮」的境界。

太極拳訓練要順其自然，反對那些摧殘身體的訓練方法，強調在內氣飽滿充實的基礎上進行適度的抗擊打訓練。太極拳的內外兼修是協調一致的，要順其自然，不能殘害身體。它是一種全身心的意氣運動，不是局部的肢體運動。

許多練習陳式太極拳的人都有一種誤解，認為陳式太極拳要用力去打，不僅發力要猛烈，而且表現纏絲勁時，像扭鋼絲一樣，渾身用勁。這是非常錯誤的。陳式太極拳尤其要求放鬆，所有的發力動作都是在周身協調、周身放鬆的條件下發放出去的，所以，拳論說要「松活彈抖」。只有在放鬆的情況下練拳，內氣才能貫通，氣血才能達到周身各個部位，才能有內氣充實、飽滿、發脹的感覺，動作才能穩健、沉重，同時又柔和自然。所謂「纏絲勁」，要輕輕旋轉，像纏絲一樣，輕柔緩慢、連綿不斷，不能像扭鋼筋那樣用力。如果渾身較勁，則會造成氣血僵滯，不僅不利於功夫的提高，久而久之，對身體也會造成傷害。陳式太極拳的勁力，是在柔和、自然、放鬆的條件下，自然而然的表現出來的，不應該有任何的努勁、較勁。

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