頸椎病拖著不治易癱瘓！如何預防和治療？

近年，頸椎病的發病率越來越高，我國的頸椎病患者已經高達2億以上，甚至還有不計其數的頸椎病候選人。

如果你不想體驗一次「癱瘓」的感覺，就得從現在開始，好好養護頸椎啦！

為什麼頸椎病找上你？

1

不良姿勢

頸椎病是醫生、教師、白領和程序員、手機愛好者、麻將愛好者的常見病。

這是因為長期伏案或埋頭看電腦、手機等會讓人的頭部長期負荷從而引起頸椎韌帶慢性勞損。慢性勞損沒有明顯的外傷，很容易被忽視，這是構成頸椎關節退變的最主要因素。

2

長期缺乏鍛煉

長期缺乏鍛煉也是誘發頸椎韌帶勞損的另一重要原因。

因為肌肉韌帶會導致頸椎肩盤突出甚至退化。事實上，除非受特殊的職業的影響，否則年輕人不會像老年人一樣退化。

3

年齡增長

隨著年齡增長，人體各器官的磨損日益增加，於是會發生生理性的老化現象。

每一位中老年人的頸椎都會有不同程度的退變或者老化。如此，頸椎病成為了廣大中老年人的常見疾病。

4

頭頸部外傷

全身各部位的外傷對頸椎都有影響，但以頭頸部外傷影響最大。據統計，頸椎病患者90%與外傷有關。所以在乘坐長途汽車時，建議最好配戴頸托，以保護頸椎。

3招教你緩解頸椎病

1

做運動

做運動對頸椎病的好處很多。

一方面它能有效的讓肌肉放鬆，從而緩解頸肩部肌肉僵硬、酸脹的癥狀；另一方面，它能讓頸肩肌肉變得更加強健有力，從而幫頸椎分擔更多的重量。

這樣既能讓椎間盤老化磨損得慢一點，又能增加頸椎的穩定性。

對於工作繁忙的朋友，這裡給大家推薦一套頸椎操，幫助大家進行頸部的鍛煉。

第一節：前後點頭

頭前點，盡量貼前胸部，在活動的極限持續5秒，然後後點頭，後仰到最大極限，也停留5秒鐘。

（以下如無特別說明，每個動作後都是持續5秒時間）

第二節：側曲運動

左右側曲，都到最大幅度。

第三節：看日出日落

背坐直，肩膀成水平線，然後頭先轉到一邊，想像看著太陽從地平線緩緩的往上升，然後慢慢往下落，直到落到地平線下面時，我們眼睛是看著地上的。

往相反方向再做一次。

第四節：左顧右盼

兩隻手一前一後，往左右相反的方向推出，然後頭盡量往右看一次，再往左看一次。接著換前後手，重複一遍。

第五節：頭手相扣

兩手交叉放在頸部，然後手往前把頭拖起來，然後這個時候頭要往後仰，手往前，頭往後。

第六節：擴胸運動

第七節：抬頭看掌

第八節：前伏後仰

低頭時，手放鬆，然後往後仰的時候，手要盡量的往後拉伸。

第九節：大鵬展翅

兩手伸開在鬧鐘九點和三點的位置，再往十點和兩點的方向浮動。

第十節：整理動作

拿捏頸部及頸後的肌肉。

2

調睡姿

最佳的睡姿是以仰卧為主，側卧為輔。俯卧則是最不好的睡姿。

3

糾坐姿

看書或者看電腦的時候，都正面注視，保持脊柱正直，不要偏頭。

另外，可以每隔半小時就左右前後動動脖子，每間隔2小時就自由伸展四肢幾分鐘。

如果需要了解更多資訊可繼續關注老師也可以分享給周圍的朋友，如果在頸肩腰腿疼方面存在疑問的話，歡迎廣大患者給我留言，也可以留下您的聯繫方式或者添加老師工作號avip070，將儘可能的幫助大家解決問題。

作者：健康管理師陳玉工作號： avip070

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！