人老腿腳無力，膝關節疼痛~做這個動作就能行了，幫人無數！
中國最古老的醫術之一
，一根艾條可治療失眠，便秘，減肥，美容，暖宮，助孕，體虛體寒，腰頸肩腿，乳腺，消化不良等400種疾病，做艾灸為家人健康保駕護航，艾與不艾的區別堅持3個月就顯現出來。
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很多人飽受膝關節疼痛折磨甚至影響到日常生活。
膝蓋是一個關節，隨著年齡增長，氣血沒那麼多了，供給膝蓋的氣血也少了，膝蓋又總是磨損。所以特別需要氣血這種潤滑油，潤滑油充足就沒事，潤滑油一少就會幹磨，就會出現磨損的問題了。
膝關節疾病是很多老年人常常犯的疾病，隨著生活習慣等原因，現在日益年輕化，要是沒有得到好的護理和治療，會嚴重影響正常生活，甚至嚴重的還會導致殘疾。
我們每天輕鬆自如地行走、上樓梯，膝關節卻承受如此大的壓力，難怪膝蓋這麼容易老化、生病！
小善帶大家一起來了解一下
如何判斷早起膝關節退化
，膝關節健康程度自測方法
，以及免於膝蓋疼、延長膝蓋使用壽命的方法
~
兩個信號
提示膝蓋退化
膝關節早期退化時，通常不紅不腫，平時走路也不痛不癢，但如果出現以下情況，就要當心了。
信號一：不明原因的上樓痛或下樓痛
膝關節由三塊骨頭組成，連著上面大腿的是股骨，連著下面小腿的是脛骨，中間則是髕骨。走平路時，身體的負重主要從股骨下傳到脛骨，中間的髕骨彎曲度小，負重較輕，所以無痛感。
而上下樓梯時，膝關節要克服身體重力和運動衝擊力，再加上關節活動角度大，反覆彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，並且磨損也加重。
本來我們的關節面有光滑的軟骨保護著，還有一些起潤滑作用的關節液，但隨著年齡增長，軟骨逐漸變得毛糙，且關節液減少。這時如果關節負重大，摩擦頻繁，就會刺激到軟骨下的神經末梢，讓人感覺疼痛。
信號二：不按不痛，一按就痛
這同樣說明軟骨表層已經發生退化，受到按壓後，緩衝作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關節求救信號。
膝蓋好不好
蹲一下就知道
除了上面講到的兩個信號，大家還可以通過單腿下蹲，來判斷膝關節好壞。這個測試省時、省錢，不需要到醫院，自己在家就可以完成。
單腿下蹲方法
?
在沒有任何負重，也不藉助外力的情況下，一隻腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一隻腿彎曲，腳尖略高於地面，保持這一體勢，然後整個身體盡量往下蹲，過程中緩慢進行，儘可能保持身體平衡。?
幾秒鐘後，再站立，回到初始姿勢。【溫馨提醒：注意安全哦~】
【判斷】
?
部分人因為身體平衡性不佳，導致整個動作無法連貫完成，或下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現酸脹現象，這都是正常的。?
關鍵是注意下蹲過程中，膝關節有無痛感，只有痛才意味著不正常，需儘早到醫院就診。
膝蓋好不好
蹲一下就知道
除了上面講到的兩個信號，大家還可以通過單腿下蹲，來判斷膝關節好壞。這個測試省時、省錢，不需要到醫院，自己在家就可以完成。
單腿下蹲方法
?
在沒有任何負重，也不藉助外力的情況下，一隻腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一隻腿彎曲，腳尖略高於地面，保持這一體勢，然後整個身體盡量往下蹲，過程中緩慢進行，儘可能保持身體平衡。?
幾秒鐘後，再站立，回到初始姿勢。【溫馨提醒：注意安全哦~】
【判斷】
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部分人因為身體平衡性不佳，導致整個動作無法連貫完成，或下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現酸脹現象，這都是正常的。?
關鍵是注意下蹲過程中，膝關節有無痛感，只有痛才意味著不正常，需儘早到醫院就診。
4個動作天天做
膝蓋多用20年
讓膝蓋免於早衰，除了平時盡量避免跪姿、下蹲等動作，還可以通過一些專項訓練，強化腿部和膝蓋周圍的肌肉群，減少膝蓋磨損，延長膝蓋壽命~
動作一
?
平衡箭步蹲兩腳打開，呈箭步蹲姿勢，身體保持在雙腳之間，雙手前平舉。?
吸氣，收緊腹部，穩定骨盆。呼氣時一腳屈膝，吸氣和呼氣反覆做 10~15 次。?
腳的距離要適當，身體重心始終在中間。髖關節、膝蓋和腳後跟始終在一個平面。
動作二
?
坐姿伸膝坐姿，身體靠於椅背，左腳掌懸空，右腳輕放在地面上，保持身體向上延伸的感覺。?
吸氣時收腹，脊柱延伸，肩膀下沉；呼氣時左腳伸直，綳直腳背，吸氣時左腳收回。?
兩側各重複 10~15 次。伸腿時，大腿保持在水平位置。
動作三
?
單腿上踢俯卧於墊子上。肘關節彎曲90度，肩部下沉。?
吸氣，收緊腹部，穩定骨盆，左腳屈膝，向臀部方向踢腿 2 次。?
呼氣，左腳向後放於地面。連續做 15 次。換右腳做同樣的動作。?
頸部始終保持延伸感，避免頭部後仰。
動作四
?
直立下蹲站立，兩腿分開與肩同寬，腳尖微微向外，雙手前平舉。?
吸氣時收腹，穩定骨盆，呼氣時屈膝緩緩下蹲，膝蓋對齊腳尖；吸氣時背部挺直，收緊大腿向中間併攏，慢慢還原站立。?
重複 10~15 次。?
練習時骨盆始終處於正中位，腳跟始終不離地。
膝蓋怕冷怎麼辦？
一個艾灸療法祛除
針對膝蓋涼、怕冷，您可以艾灸膝蓋周圍的穴位，和疼痛部位重點灸，
如：膝眼、陽陵泉、陰陵泉、足三里、膝陽關。每個穴位可以施灸15-30分鐘。
一般來說，如果經常感到手腳冰涼、膝蓋涼，多是冷寒證的表現。中醫認為這是氣虛、氣滯、陽氣不足的反應。建議平時多用熱水泡腳，泡完後渾身暖身，氣血通透，能極大地舒緩疲勞。
針對陽氣不足、腎陽虛的人，在艾灸上述穴位的同時，
可以艾灸：關元、命門、腎俞、大椎、至陽、神闕、氣海、湧泉這些穴位，可極大地補益人體的陽氣。
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1、使用方法和注意事項
2、取穴方法和保健知識
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很多艾友會遇到各類問題：
艾灸如何操作，怎麼取穴，怎麼注意，灸前灸後，飯前灸好，還是飯後灸，一天到底可以艾灸幾次，我肚子痛，怎麼灸，我眼睛痛怎麼灸，我膝蓋痛怎麼灸，......別著急
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本期編輯：艾灸君溫妮
⊙版權聲明：文章屬於原創，首發於艾灸祛百病，轉載請註明來源，謝謝配合！
※每天1個動作，多年的腰椎疾病既然好了
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