老年人骨質酥鬆吃什麼補什麼最合適？

追隨著年紀的增大，身體越來越差，加上飲食不均，導致骨質酥鬆經常發生。老年人一旦患上骨質酥鬆，就會病發各種骨關節疾病，給生活帶來極大的不便和身心痛苦。那麼老年人預防骨質酥鬆呢？平時吃些什麼可以改善骨質酥鬆現象呢？

首先，當然是補充足夠的蛋白質和鈣質。

眾所周知蛋白質對於我們人體的重要性，因為蛋白質是組成我們骨基質的原料，說白了就是我們骨頭的中藥組成成分。蛋白質可增加我們人體對鈣的吸收和儲存，對防止和延緩骨質疏鬆有很大幫助。比如像是奶製品中的乳白蛋白，骨頭裡的骨白蛋白，核桃中的核白蛋白，蛋類中的白蛋白，都含有彈性蛋白和膠原蛋白，所以老年人骨質疏鬆症患者應該多吃一些牛奶，雞蛋以及核桃等等，也還可以常喝一些骨頭湯。另外維生素C對膠原合成有很大幫助，總之老年人骨質疏鬆症患者應該要有足夠的蛋白質和維生素C的補充。

其次是補充所需的維生素。

老年人骨質疏鬆症患者比較需要補充的維生素包括維生素K、維生素B12、維生素D和A等等。因為建造我們人體骨骼的蛋白質，比如像是骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用。而那些維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率一般會增加四分之一。因此男性和女性媒體三至少應該分別補充120微克和90微克的維生素K。另外維生素B12如果攝入量不足的話，人體的骨質更容易流失，特別是老年人骨質疏鬆症患者。維生素B12能控制我們人體血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質和心臟病、髖骨骨折均有一定的聯繫。但要記得健康人群體每天攝入2.4微克的維生素B12即足夠。給老年人骨質疏鬆症補充維生素D和A是因為：維生素D和A是促進人體的鈣類吸收的。老年人骨質疏鬆症的患者要注意多食用維生素D、維生素A豐富的食品，如蛋黃、動物的肝臟、黃、紅色蔬菜、水果等，都有助於補充體內維生素D和A。

給老年人骨質疏鬆症患者補充維生素的有益食物：西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜；貝類、瘦牛肉和低脂奶製品等等。（但要注意，五十歲以上的老年人骨質疏鬆症患者最好選擇補充劑。因為維生素B12不易被老年人吸收。）

第三，補充適量氨糖軟骨素（今幸）

年齡超過30歲，人體內氨糖流失就會加大，逐步就會導致滑液減少，軟骨磨損，到了50歲，人體內的氨糖基本不會分泌，而且這個時候，軟骨也磨損殆盡，骨關節疾病、骨質酥鬆、退行性關節炎等等病症開始侵蝕人體。所以對於超過50歲的老年人來說，適時適量補充氨糖軟骨素（今幸）很有必要。醫學專家指出，人體每日攝取1000mg氨基葡萄糖和硫酸軟骨素，可促進軟骨生成，軟骨層變厚富有彈性，形成新的關節保護層，同時催生關節液，減少摩擦引起的損傷,增強骨骼機能。

此外，給老年人補充：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄乾和西紅柿以及全穀物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

老年人除了飲食補充，還要適當的出去戶外晒晒太陽，同時保持心情愉悅。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！