徒手健身訓練大全，能鍛煉全身肌肉，不去健身房花冤枉錢！

沒時間去健身房？沒有專業器械？木有關係，今天小囚就為大家介紹幾個實用的自重鍛煉動作，利用自己的體重來練習，無需藉助器械。每個動作20下，動作之間休息15秒，做完所有動作為1套，每天做3套！

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窄距俯卧撐

練習胸肌內側，讓你的事業線更誘人。

寬距俯卧撐

練習胸肌外緣，讓你的大胸器更寬厚。

分腿仰卧起坐

腹肌人魚線基礎動作，注意脖子不要用力哦！

平板支撐變式一

讓你的腹部更緊實。

平板支撐變式二

對於甩掉腰兩側肥肉效果非常好哦！

拱橋提臀

讓你的PP翹翹噠！

經典深蹲

翹臀必備動作，注意膝蓋在垂直方向不要超過腳尖。

跨步下蹲

練腿、提臀，大腿肌肉群練起來。

扶牆提踵

別忘了練你的小腿哦，太細了不好看！

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