你究竟在害怕什麼？

新媒體管家

最可怕的事情就是全然地接受自己

——榮格

輸12

關於拖延，自己有過很多次不愉快的經歷，以前以為是一個自製的問題，並為此深深自責。但是總體上來說，如同《拖延心理學》開始即說的：

「拖延從根本上來說並不是一個時間管理方面的問題，也不是一個道德問題，而是一個複雜的心理問題。根本而言，拖延的問題是一個人跟自身如何相處的問題，它反應的是一個人在自尊上的問題。」

如果不能接受這點，拖延的問題永遠改正不了。拖延往往只是癥狀而已，和很多病症一樣，癥狀本身並不是真正的問題。當你意識到了拖延之後，實際上發現這不過是冰山一角，就像書中所舉的那個例子，就像一顆花園裡的蒲公英，看似可以輕易拔起，但是當你嘗試的時候卻發現它根深蒂固，甚至和你的人格深深地糾纏在一起，想要拔除它將會非常痛苦。

首先要確定的是，究竟什麼是拖延？

有很多人聲稱自己拖延，但是其實有的時候只是偷懶和暫時不想去做。如書中所說，真正的拖延是極端焦慮的體驗；有時候我們只是將事情延後處理，而不是拖延，每個人都會有這樣的問題，這不是書中探討的問題。書中列舉的一個標準的拖延流程是這樣的：

a. 開始，「這次我想早點開始。」

b. 過了一段時間，「我得馬上開始。」

c. 又過一段時間，「我不開始又怎麼樣呢？」（「我應該早點開始。」「我可以做任何事，除了這……」「我無法享受任何事情。」「我希望沒人發現。」）

d. 「還有時間。」

e.「我這個人有毛病。」

f. 臨近時間點，最後的抉擇：做還是不做？不做（「我無法忍受了！」「何必庸人自擾呢？」）；做（「我不能再坐等了。」 「事情還沒有這麼糟，為什麼當初我不早一點開始做呢？」「把它做完就行了！」）

g. 事情結束後，「我永遠不會再拖延！」

這個過程相信拖延者非常熟悉。當然，下一次不可避免的，你依然會再次拖延。書中還列出的一些特徵，為了迴避正在要做的這件事，除了手上這件事，其他的所有的事情都可以去做，於是我們會發現很多拖延者裝著自己很忙，但是卻不去那件真正重要的事情。

舉個我自身的例子。

一般我自己看書的時候，一本書拿到手，沒有任何壓力的情況下一般三天即可看完。去年有一次要做一個presentation，每個各自挑選一個題目，我自己選擇了一個其實並不熟悉的題目，一個關於奧斯曼帝國的。並且自己在心中給定下了一個非常高的標準，我自己要把這個做成最好的。我從圖書館把書借來之後，就一直告訴自己要趕緊看完，但是我就是不去看，於是直到這個presentation的前一天，這本五百多頁的書，我依然一頁都沒看。最後，快到兩個小時了，仍然還是沒有看。我心中無比焦慮，但是依然在悠哉悠哉地做別的事情。

最後一個小時的時候我終於在心中徹底放棄了這個目標，奇怪的是，當自己決定放棄的那一瞬間，突然發現自己能看下去了，當然，這個時候剩下來的時間已經不夠我做完這個展示，我只是能看一些書而已。這時候，我自己徹底地意識到，這種拖延遠非一個時間管理和自製的問題。如果從這個方面來解決，永遠解決不了。每個經歷過拖延的人，都知道這種經歷絕不好受，如果從外人的角度來看，覺得你非常悠哉悠哉，啥都不做，但是只有拖延的人自己知道，心中正在進行的鬥爭非常痛苦難熬。

那為什麼你還是拖延？為什麼就是做不到呢？

與我們想像的相反，這本書認為，拖延本身絕不是一個簡單的偷懶和自製的問題，而是一個防衛機制，你並不能像甩掉一個包袱一樣就此甩掉它。你拖延，是因為拖延能夠保護你真正的自我。「你也許意識到是怎樣耽誤了你，但是我們覺得，你或許並不了解拖延為你帶來了怎樣的潛在好處，所以，知道你看清楚拖延是如何服務你的之前，就像做其他事情一樣，你還是會一再推遲實踐我們為你介紹的應對技巧。」

當你意識到拖延已經嚴重地干擾了你的工作和生活之後，實際上你一定已經經歷了很長時間的拖延了，而且書中說，一旦拖延開始，那麼就很難停止。如果慢慢回憶的話，我拖延的習慣至少是可以回憶到高中的時候，特別是在寫作文的時候。我自己的作文其實本來不錯，但是高中考試的時候作文拿的分數卻總是不怎麼高，因為我自己往往對自己的作文，有點過高的期待。一般每次考試的時候，語文考試一共兩個半小時，但是我一般就花一個小時候把前面的題目都做完，最後花上一個半小時左右來完成作文，而這其中，大概有一個小時是在所謂的醞釀期間，一直在猶豫、糾結，最後在還有不到半個小時的時候，終於下筆如飛舞，在半個小時之內刷刷刷地把作文給寫完了。這樣，我就在內心深處給這個完美主義的自我一個答覆：我作文分數不高是因為我沒有能好好寫。

當時沒有意識到這個是拖延，而且，我們高中那種非常緊張壓迫式的學習方式，也不允許你有任何自主地，也不會讓你的拖延會有多少表現機會，一直到大學之後，這個問題才顯現出來，然後一次又一次地在緊挨著deadline之前完成任務。我記得考會計學的時候就是最後三個下午把所有的筆記和課程看完，最後得了一個中等的成績。我用這個回答來欺騙自己，說如果我看的更多，那麼一定會考得更好，那麼問題是，你為什麼沒有更用功？為什麼一定要迴避？

「人們之所以產生拖延的不良習性，是因為他們害怕。他們害怕如果他們行動了，他們的行為會讓他們陷入麻煩。他們擔心如果展示了自己真實的一面，會有危險的結果等著他們。在所有無序和拖拉的背後，他們其實在害怕他們不被接受，以至於他們不僅躲開這個世界，甚至還躲開他們自己。……比起去看清真實的自我所帶來的脆弱和無地自容，這樣的感受或許更能夠被承受得起，拖延是保護他們的盾牌。」

那麼，你究竟在害怕什麼？

而如果進一步回憶的話，這種意識可能來自於很小的時候父母就對我一遍一遍所嘮叨的，你很聰明，但是不用功。從小到大一直到進大學之前，這句話都是我的夢魘，因此我非常抵制這種言語。每次考試考得不好的時候，都會有人來對我嘮叨這句話。我考得好的時候從來沒有人來對此表示獎勵，因為覺得這是你應該的，相反你考的不好是需要批評的，因為你本來是聰明的。於是一次又一次，甚至我自己也將這個接受為事實了。如果你以「聰明」為自己的標準的話，那麼你就不僅僅要表現的好，而且要表現的不費力。如果自己接受了別人眼中的這個自我的話，並且以此為標準來衡量自己的行為，那麼下面的人生註定將是一場災難。

我有一種深切的感覺，就是每一個比我用功的人都是以某種方式來責備自己的不用功。以這樣的心態，我把每個用功的孩子，都在潛意識裡看成了自己的某種敵人。除非是他表達了自己確定無疑的善意，否則我總是在某種層面上懷有敵意。這傷害了我和其他很多人的關係，更傷害了我和我自己的關係。我害怕不值得很多人對我的評估，我害怕我的人生會是一場徹底的災難，但是如果我不去做，我可以給這場災難在心理上尋找一個借口，哪怕失敗了，也可以把理由推給我的拖延，但是如果我百般努力去做了，最終結果卻是失敗了，那麼這個結果卻是無法接受的。

拖延可以保護你自己的真正的自我不暴露在別人面前。就像書中所說的那樣，「從某種意義，拖延把你服侍得很好。它保護你，不讓你意識到自己不那麼令人愉快的一面，還幫你躲避內心的煩惱和恐懼。在你不像採取會讓自己內心不安的行動的時候，它給了你一個方便的理由讓你心安理得。」所以書中問了一個看起來很奇怪的問題：「如果停止拖延，你必須面對怎麼樣目前你不必問津的新問題？」當然，拖延問題是通向成功的巨大障礙，很多人都是因為面臨工作和學習的障礙，然後才試圖解決這個問題。但是，當你試圖解決拖延問題的時候，不妨問問書中給你的另一個問題：「成功是為了學習和進步，還是為了證明你聰明？」

拖延傷害的絕不僅僅是你的工作、學習和生活，我知道的很多拖延症患者在外界看來可能都是表現的不錯。但是，「一個拖延者可以表現得很成功，有能力，有才華，聰明而慷慨，但是拖延的內在後果卻讓他背負重壓，漸漸地破壞了一個人的自信和滿足。」這是一種惡疾，傷害的是你的人生。 當我開始讀這本書的時候，我想挽救的也許只是我自己的工作和學習計劃；但是當看完之後，我卻發現，也許需要挽救的是我自己。也許你並不能最終從根本上拔除這顆頑固的蒲公英，但是就像書中最後所說的那樣，如果你不能把這個蒲公英拔起，那麼你必須接受它在你的後花園裡這麼一棵植物的存在，並且與它共存。

最後再引一段書中的話：

「去認識哪個拖延之外的你是很重要的，那樣你就可以按照自己的本來面目，而不是按照你所希望或者你認為的樣子，來接受自己。這絕不是一件容易做到的事。它包括了誠實地了解自己，現實地評價自己，並最終接受你所發現的那個你。心理分析學家榮格說過：『最可怕的事情是去全然地接受自己。』這個『可怕』的接受自己的過程——接受所有的缺陷、創痛和傷疤，同時也可以讓你如釋重負。」