關節壽命只有60年 做好四件事關節多用10年
「
目前全世界有3.55億人患有各種關節疾病，我國的關節炎患者估計有1億人以上，而且人數在不斷增加。
」
冬季馬上到來，潮濕、寒冷等氣候環境因素，是關節炎的高發季節。
關節壽命只有60年
關節的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年。
不過只要後天保養得當，原本只能「活」60年的關節，健康壽命能延長至少10年，甚至更長。
所以，關節要省著點使，且行且珍惜！
這些行為最傷關節
>>長時間下蹲
陸地上所有劇烈的跑、跳運動都會加重對膝蓋骨的磨損，尤其是長時間蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。
特別是對於髕骨已經損傷的人群，就應該減少下蹲了。特別是在使用蹲便器的時候，應該控制好時間。
>>頻繁爬山、爬樓
適當的爬山、爬樓等運動對鍛煉身體很有好處，但過於頻繁地爬山、爬樓等運動是非常傷害關節的。
爬山時，關節負重是正常時的四五倍，時間一長很容易對關節造成損傷。而下山時主要靠股四頭肌收縮，牽拉著膝蓋骨沿股骨運動，對膝關節的磨損更嚴重。
盡量放慢上下樓梯及上下坡時的速度，而且不要跨步上樓梯，可以嘗試側身45—90度；下坡時，盡量使用扶手；老人可以多用拐杖，減輕身體對膝蓋的重量壓力。
>>跪著擦地
跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。
盡量不要跪著擦地板，即使非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊，且跪的時間不能太久，最好每10—20分鐘就要休息一下，可以保持血液循環，滋養關節軟骨。
>>長時間伏案
長時間伏案也是一個壞習慣，肌肉僵硬後，對骨骼的保護力度就會下降。年輕時，肌肉很快就能恢復，但步入老年，肌肉在拉伸後就很難回去了。所以平時要進行肌肉鍛煉，增強關節的穩定性。
伏案工作者應至少每40分鐘起身活動一次，做一些頸部保健操，睡覺時枕頭不要枕得過高。
>>手部過勞
家庭主婦幹家務，勞動量雖然都不大。但長時間洗碗、擦地等，手腕關節肯定痛。再加上長時間受涼水刺激，更容易發炎。過度負重，則會引發手腕及手肘的關節炎。
注意勞逸結合，避免長時間勞動。洗衣服、洗碗盡量用溫水。
養護關節做好四件事
>>重視防寒防濕
人體部分關節缺少肌肉及脂肪的保護，得不到充足的熱量供應，因而溫度比身體其他部位低，做好防寒保暖很重要，不要睡在陰暗潮濕的地方，夏天大汗淋漓時不要立即用冷水沖洗關節。
>>游泳
對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。因為在水中，人體各個關節負荷都很小，但肌肉、韌帶、骨骼卻能夠得到充分的鍛煉。對心臟來說，地心引力也最小，對心臟也很有好處。
>>適量補鈣
牛奶及豆製品，鈣含量豐富，利用率又高，應注意補充。
蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質攝入，也有利於膝關節的保護。
多一些戶外活動，增加陽光照射及補充維生素D，以促進鈣吸收。
>>養成良好習慣
女孩子不要長時間穿高跟鞋，最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋，這樣可以減輕關節的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。
老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關節損傷。
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