上半身強悍有力下半身細如柳枝，如何改變這種尷尬的體態？

有過一定健身經歷的人應該都清楚，無論是在健身房還是在平時的生活中，都有那麼一批健身愛好者只注重上半身的鍛煉，而忽略了下半身，導致最後會很尷尬，上半身的肌肉碩大而且很漂亮，可是下半身幾乎就沒有肌肉，整體讓你看來感覺非常的不搭配，而且有種不是同一個人錯覺感，相信在健身界有很多健身愛好者都犯過同樣的或者說類似的錯誤。

看到這裡你是不是有同感呢，那就說明你的健身方法也是錯誤的。只練上半身不練下半身的健身方法對於你來說絕對是不妥的，這種健身方式對於你的身體其實也有不好的一面，從最直觀的角度來說就是給人感覺整體缺乏美感，再者說，這樣健身的結果也會讓你的機體上下失衡，所以，趁早回到正確的健身軌道上來，巧妙的避免這樣的錯誤發生。

那我們今天就來說說，如何能夠避免上半身胸肌鼓鼓下半身身材平平的尷尬。

一、大腿肌群的鍛煉：坐姿水平蹬腿，首先針對大腿肌群的訓練來說，大腿肌群主要分為前外側、後側、內側三個肌群，坐姿水平蹬腿是一種專門針對大強度訓練前的熱身和鍛煉，對於大腿前外肌群的拉伸和力量訓練尤為有效，並且是對於股四頭肌的針對性訓練，股四頭肌又是大腿外側肌群的重要組成部分，所以，這個訓練動作尤其適合大腿肌群的初步訓練。

直腿硬拉：直腿硬拉針對的是大腿後群（股後肌群）的股二頭肌的訓練，股二頭肌也是屬於腿部功能代表性和形態代表性的目標肌群，所以，在腿部肌肉群的鍛煉過程，股二頭肌的訓練也是很重要的，另外，直腿硬拉是屬於一種綜合性比較強的訓練，它能夠是大腿後肌群在訓練過程中達到最極致的伸展，所以，這項訓練動作也是健身達人的熱愛。

二、小腿肌群的鍛煉：針對小腿肌群的前群、後群、外側群訓練同樣也是非常重要的，跟大腿肌群一樣，位於小腿肌群後群的小腿三頭肌，是腿部肌群中非常重要的肌群，所以，在針對小腿三頭肌的訓練方法也是很多。小腿頂推是一種鍛煉小腿三頭肌快速有效的鍛煉方式，它主要有仰卧、斜卧、水平這幾種方式，正常來說小腿推舉都是在比較專業的訓練器械上完成，初次訓練最好有人指導，放置錯誤的方式導致肌肉拉傷。

提踵，提踵是一種鍛煉小腿三頭肌的主要手段，它又分為站姿提踵和坐姿提踵兩種方式，站姿提踵中最常用到的是頸後杠鈴提踵。而坐姿提踵主要是坐在專門練習小腿提踵器上進行練習，如果確定沒有專業設備，也可以選擇將適量的重物放置到大腿上，效果類似，但是要時刻注意安全。

切記，每次健身的同時不要忘記鍛煉你的下半身，全身心的進行系統鍛煉，這樣的鍛煉才是平衡的，最後鍛鍊出來的效果才是美觀的。

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