打造曼妙身材，TRX懸吊訓練新模式，讓維密天使帶你玩轉它

每年一次的維多利亞的秘密內衣秀從95年出道至今一直都是以最時尚、最奢華、最飄來那個以及最貴的Bra,除此之外當然不得不提的便是在走秀舞台上那些萬里挑一的、最美好的、最大牌的、最性感的「維密天使」，幾乎燃爆的身材不知讓多少男性垂涎欲滴，讓女性們望塵莫及！但你可知道這些好身材不只是控制飲食那麼簡單，也不只是光靠著天生的遺傳，更多的是她們在這兩者的基礎上還不斷堅持鍛煉身體，塑造有更有力量更有曲線美的身材！

你只看到她們風光的在舞台上盡情表演，但卻忘了她們在背後默默努力和付出的汗水與時間。很多超級名模們都有專屬的私人教練，每周都會定期和教練約好去健身房塑形訓練。這是她們一直都在堅持的事情，所以她們這麼美，是因為她們的堅持讓她們自身獲得了運動的習慣，同時也收穫了健康、魅力、讚賞、羨慕和所有女性想要擁有的東西！因為她們的美不只是外表，更是從內而外散發的氣質美、內涵美！

維多利亞的秘密的天使超模Izabel Goulart 日常訓練，據說是個真心熱愛健身的陽光姑娘。即使天生就擁有超越很多男性的身高優勢和體脂率地的瘦骨架，但為了展現更好的自己，他願意選擇去健身房刻苦訓練，不論春夏秋冬，她已經將健身視為自身的一種習慣！你要知道的是：比你優秀的人不可怕,可怕的是比你優秀的人比你更努力。所以，接下來跟著超模一起來進行TRX訓練吧！

倒立單腳懸吊屈膝：3組*20次

起始姿勢：首先你得會倒立，即使不會也要找人輔助一下，先嘗試倒立，雙手支撐於地面，先右腳腳背搭在TRX環上，其次在左腳腳踝處幫上沙袋。運動過程：身體呈倒立的姿勢只是隨著彈力帶的拉伸而使身體整體傾斜與地面呈一定的角度，具體角度視你自己能力而定，然後綁有沙袋的左腿直接先朝地面的方向屈膝後再用力朝天花板方向伸直左腿，重複20次左右，再輪換右腿屈膝摺疊。結束姿勢：先找輔助的人握住雙腳腳踝處，然後慢放至地面即可。

俯卧單抬腿：3組*20次（左右輪換）

起始姿勢：首先找到一個與自己膝蓋差不多高的木箱，然後將TRX懸弔帶調節到與木箱等高的高度，先俯卧後自己將雙手手臂穿過懸弔帶手柄處，利用大臂與小臂之間摺疊呈90°及肘關節固定上半身，雙腳依次放上木箱，然後整個身體與地面平行即可。運動過程：先右腳幫上沙袋，左腳不動，右腳先屈膝摺疊大小腿，讓大腿膝關節與腰部同高後再向後上方舉腿，感受腹部和臀部肌肉收縮的感覺。結束姿勢：將運動的那條腿與支撐在木箱的另一條腿平行排列。

俯卧雙腿開合：3組*20次

起始姿勢：先將懸弔帶的手柄處調製距離地面25cm 的位置，然後身體俯卧於地面呈俯卧撐姿勢，然後將前臂支撐於地面，大臂與前臂垂直，雙腳打開約與肩同寬。運動過程：腹肌收縮乏力帶動雙腿向頭部的方向運動，身體的上半身由於地面平行專為與地面垂直，可以的話可將頭部頂在地面上，臀部及大腿向頭部移動的距離也就是從俯卧到上半身與地面垂直的時刻為止，而後雙腳打開後再合上再回到初始的俯卧位即可。

俯卧撐收腹訓練：3組*20次

起始姿勢：將懸弔帶的手環處與地面的高度設置為雙手手掌支撐地面手臂伸直以後上半身的高度，然後雙腳腳背勾住手環處，雙手手臂伸直、手掌自然支撐於地面，使身體與地面平行。運動過程：俯卧撐的姿勢靜止後開始就是做一個俯卧撐的動作，然後腹肌收縮發力，使伸直的雙腿與上半身靠近呈反V型，臀部朝天花板的方向到達最高點，然後再回到起始位置開始下一次練習。

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