練不出腹肌馬甲線？可能你缺少了一個「波比跳」！

好看的腹肌和馬甲線就像是魔咒一般，讓你瘋狂的迷戀！

有馬甲線的女生有多美？

練出腹肌的男人有多帥？

自我感受一下！

雕塑自己的身材，是你證明自己的最好方式。你不瘦下來，永遠不知自己有多性感。你不增個肌，永遠不知道自己可以這麼帥。

想要腹肌或馬甲線附體嗎？腹肌馬甲線並不難練，只是你沒苦練！

試試下面這組腹肌馬甲線訓練吧！

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每個動作45秒，休息15秒。

一組腹肌訓練完後，如果你本身的體脂率是高於25%的，還需要再增加一個動作，燃燒你體內多餘的脂肪。

這個動作就是：波比跳！

燃脂殺手鐧——波比跳，一個比跑步減肥效果還快的動作!

波比跳結合深蹲、俯卧撐、跳躍的動作，調動了身上70%以上的肌肉群，能在短時間內提升燃脂心率，被稱為是最有效率的燃脂動作之一，也被列入HIIT高強度燃脂的動作之一。

初學者：每次進行2 組，一組為20個，循環4 次，組間休息1 分鐘；

中級水平：每次進行3 組，進行6 個循環；

高級水平：每次進行3 組，循環6 次，組間30秒。

一個月就可以見證自己體型的改善，線條慢慢開始顯示出來了哦！

如果體脂率高於30%，對不起，你已經嚴重超重了！

請每天先加訓再做30分鐘的有氧運動（比如慢跑、爬山、騎車）吧，結合低碳水高蛋白飲食吧，給自己3個月時間去改變自己的身材吧。

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