嚴肅研究：到底是晨跑好還是夜跑好？

很多咚友常問，到底是晨跑好還是夜跑好？ 關於這個問題，估計算是跑步圈的「先有雞還是先有蛋」了吧。今天，咚妞就和大家來聊聊這個「運動哲學」課題。

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關注專業田徑比賽的跑友可以發現，大多數世界級的田徑比賽，例如奧運會，世錦賽，黃金賽等等，都會在傍晚和晚上（一般在17：00到21:00之間）舉行，而馬拉松會選擇在清早發槍。專業馬拉松運動員往往在早晨進行長距離有氧訓練課，而在下午進行速度或力量訓練。

作為非專業運動員的我們，一般在早上上班前和傍晚下班後跑步，這兩個時間，分別有什麼區別呢？

晨跑：適合低強度有氧訓練

早晨更適合低強度有氧訓練，並不適合太高強度的無氧訓練，而有氧運動強度也不宜太高，最好控制在最大攝氧率（或最大心率）的75%以內。除了心肺、血液、體溫等原因外，還有一點原因是晨起時經過一夜的消耗，體內糖儲備較少，不能支持長時間高強度運動（中低強度運動可以更多地依靠自身脂肪的供能）。

晨跑有什麼好處呢？

1.有助於減脂塑身

減肥的最佳慢跑時間為早晨，有些專家認為早晨跑步比其他時間可燃燒更多卡路里。你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。

2.開啟一天的創造力晨跑能讓人從一夜的睡眠中清醒過來並維持全天的良好身體狀態，清空思緒，開啟一整天的創造力，這可能與跑步帶來的內啡肽釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果

3.更能鍛煉你的耐力早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在比較涼爽的環境下運動，狀態和效果會更好，而每天做到早起，也非常考驗人，如果你沒有長久的耐力，根本不可能堅持晨跑。

你需要注意的是：

1.晨跑前一天晚上應攝入如西蘭花、扁豆這些耐餓的食物，這樣跑步時不易感到餓。晨跑時糖儲備較低，容易出現低血糖，身體素質差、水平低的跑友可能感到不適。可以簡單地給身體補充一點糖分以及水分，如先喝一杯蜂蜜水、食用一個蘋果或半塊麵包等。

2.睡前拉上窗帘，黑暗的環境會分泌更多的褪黑激素，從而促進睡眠（褪黑激素的分泌具有明顯的晝夜節律，白天分泌受抑制，晚上分泌活躍，夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠質量。），第二天才有精神迎接晨跑。

3.早晨空氣污染物容易沉積在地面附近，是一天中空氣質量較差的時間段，所以最好關注一下空氣質量數據，霧霾天不適宜戶外活動，即使戴上口罩也不建議出門晨跑。

4.晨跑之前熱身一定不能少，休息了一夜，開跑前一定要讓自己的膝關節、踝關節都活動開，以輕鬆的速度走路開始，隨後逐漸加快走路速度，然後慢慢跑起來。

5.早上的時間相對可能會比較緊張如果沒有條件洗澡，可以帶上一件乾衣服，跑步結束後換上，以防著涼感冒。

夜跑：更適合力量訓練

下午和晚上身體能承受的運動強度更高，無論是有氧還是無氧運動。而且身體經過了一天活動的預熱，各個組織和器官都能更快地進入運動狀態，「生理惰性更小」，進行高強度運動可能比早晨更順利一些。所以，下午或晚上更適合進行一些「強度課」，比如間歇跑、乳酸門檻跑。

夜跑的的好處有哪些

1.有助於緩解壓力

和早晨相比，在活動了一天之後的夜晚慢跑更能讓身體消除壓力，當天所發生的令人討厭的事情也能在慢跑中被淡忘。但夜晚慢跑須特別小心汽車和自行車等交通危險，最好選擇汽車無法進入且設有步道的公園等安全場所和路線。你還可以邀上自己的朋友，在精挑細選的璀璨夜景下一起夜跑，互相溝通，釋放壓力，陶冶情操。

2.體力最佳，適合上班族

晚上相對早晨而言，空氣不怎麼太好，但是空氣中氧氣充足、濕潤，有利於跑步的進行。另外，夜跑正好是大多數人體力的最佳時期，對於上班族而言，早晨的時間實在太珍貴，需要爭分奪秒的趕出門，但夜晚，不影響工作和業務，可以在飯後放鬆的進行鍛煉，則更加符合人體的生理機能狀況。

3.運動風險低

早晨剛起床時，人體各個臟器的運轉仍處於比較低的水平，這時候鍛煉，會加重心血管的負荷，對於心血管功能比較脆弱的人來說有一定的危險。而夜間，人體的各個臟器功能處於正常水平，運動發生心血管風險的可能性大大降低了。

4.有助睡眠

夜晚適度的運動會產生輕微疲勞感，跑步後，用熱水泡泡澡，更容易獲得優質的睡眠。

你需要注意的是：

1.工作一天人會感到疲憊，這會降低大腦內的多巴胺分泌，而多巴胺可以刺激我們生活和工作的熱情。所以，晚上要擺脫工作情緒，全身心投入到跑步中。

2.下午5點到晚上7點期間，人的血糖會降低，可能會感覺不舒服。因此，跑前要適當進食，維持身體能量，以防夜跑發生暈倒等現象。

3.夜晚外面溫度較白天低，也會有颳風的可能，如果跑步出汗皮膚毛孔處於張開狀態，這樣很容易受涼，所以出門夜跑前要做好防護工作。

其實，無論晨跑還是夜跑，

兩者各有各的好，根據自己的喜好和實際情況

來進行選擇就可以了，像是咚妞，一般會在夏秋晨跑，

春冬季則會選擇夜跑。

而且，任何時間只要想運動，都比癱在哪裡好。

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