失眠、多夢、易醒，搞定睡眠的「前世今生」！

【大臉說】睡眠是維持身體健康的中要因素，睡眠不足會導致各種精神相關疾病以及其它疾病的發生風險的上升，而睡眠過多也會帶來一些負面的健康風險。

有很多人以為只有睡不著才是失眠，其實並不是這樣的。

根據《2013-2017年喜臨門中國睡眠指數報告》顯示，輕微睡眠困難者佔總調查人群的50.3%，睡眠問題形勢依然比較嚴峻。多夢、入睡困難、醒後疲憊等成為睡眠「困難戶」的主要表現。

從中醫的角度來說，身體因素導致的失眠，大概有下面幾種，小編列舉下來供大家參考：

做夢、睡醒更累是因為心

這種情況多數出現在經常熬夜的人身上，經常熬夜會損耗體內的「陰氣」，變成「陰虛」體質，就算很累上了床也睡不著，要不就是一直做夢，覺得沒有辦法好好休息。這種情況要堅持「滋心陰，養心神」的原則。

養護推薦：桂圓蓮子茶

食材：桂圓6顆、蓮子10克、芡實10克，

做法：把食材放一起加500毫升的水煮成茶，每天早晚溫熱喝一次，能養心安神。但是感冒或者有口乾舌燥等上火癥狀的人，不宜吃桂圓。

太煩躁而時睡時醒是因為肝

如果失眠的癥狀是時睡時醒，面白、眼乾、舌淡等，這就屬於肝血虧虛，虛煩失眠。肝火旺的時候比較容易口渴，可以多吃點綠色及口感帶酸的食物，比如獼猴桃。或者用有安神作用的酸棗仁泡水喝也可以。

養護推薦：酸棗粥

食材：酸棗仁50克、大米100克

做法：先將酸棗仁碾碎，用500克的水浸泡，泡好的酸棗仁汁與大米一起煮成粥即可。

腹脹胸悶而難眠是因胃

中醫里有一句話：「胃不和，則卧不安」。指的就是腸胃不好造成消化不良，腹脹不適就很難一夜好眠。這時候需要消食導滯，佐以安神。這類失眠主要以預防為主，盡量晚上7點以前(或者睡前3消食)吃飯，飲食盡量清淡。

生病或病剛好時睡不著，需要清肺火

生病或者剛剛病好的時候，人體正氣虛弱，容易心煩。到了晚上輾轉反側不能安睡，這多半是因為肺熱所導致的，有時候還會伴有口乾身熱，小便赤短等表現。建議可以多吃胡蘿蔔、蜂蜜、梨、枇杷等清肺熱的水果蔬菜。

體弱失眠多因腎

經常勞累過度或者老年人體弱，會導致人出現睡不安、潮熱盜汗等表現，這多半是因為腎陰虛、心火旺所致。這種情況要堅持「滋陰補腎」的原則。

養護推薦：銀耳枸杞湯

材料：銀耳50克，枸杞25克

做法：將銀耳放入鍋中煮一段時間後加入枸杞，用文火煎成稠汁狀，加糖調味就可以了。

除了上述的身體因素，還有心理上的。

心理上的包括緊張、壓抑、焦慮等情緒都會導致失眠。所以在睡覺的時候，盡量讓腦袋放空，不去做思考。除此之外，卧室環境，從溫度到光線等，都對睡眠有很大影響。

保持卧室黑暗度

多項研究表明，入睡前和睡覺時房間光線過亮，褪黑激素分泌會受到抑制，從而影響睡眠的質量。所以在睡覺的時候，讓卧室變暗對深度睡眠、徹底放鬆有很大的作用。

睡前不玩電子產品

電子產品發出來藍光對褪黑激素形成的干擾有時候會大於普通的燈白光。睡前玩電子產品不僅會「偷走」睡眠時間，還會影響睡眠質量。所以，睡前一個小時應該放下電子產品，保持平和心情。

注意屏蔽噪音

安靜的環境是保持優質睡眠的重要條件之一，如果環境噪音應該到休息，可以帶上耳塞，或者播放舒緩的音樂，讓入睡變得更容易。

人生兩大事：飲食+睡覺。只有睡好了，養足精神才能做更多的事情。所以，睡覺的時候就專心睡覺，心靜自然可以一夜好眠。睡好了，吃好了，身體自然好!

健康睡眠:中醫推拿可助眠

方法一:揉捻耳垂

雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。

方法二:梳頭法

用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，餘4指垂直叩擊頭皮，方向為前髮際、頭頂、後頭、項部，左中右3行。每天3~5次，每次至少5分鐘。也可用梳子，方法同前。

方法三:按摩湧泉穴

湧泉穴是人體足底穴位，位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處, 為全身俞穴的最下部，乃是腎經的首穴。可於每晚臨睡前按摩湧泉穴。

方法四:按壓心包經

循著雙側上臂內側中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1~2次。

方法五:點揉神門穴

神門穴位於腕橫紋肌尺側端，尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處。

具體做法:每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，以感酸脹為宜，左右手各重複30次。

【尾記】 關於大臉君

大臉君，權威健康營養師，『性感、有用』另類養生資訊，10萬達人的健康選擇。如果您有健康、養生方面的問題，歡迎留言，大臉君會為您提供專業解答。

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