每10人中就有1個得關節炎，關節最忌這5件事

說

到衰老的標誌，我們會想到皺紋和白髮，卻往往忽略了脆弱的關節也是衰老的第一徵兆。

關節雖小，用處極大，從身體的轉動到支撐都少不了它。不少人正值青壯年，關節卻提前退休，咯吱作響的同時還伴有劇烈的疼痛。

今天，康康就教大家如何保護自己的關節。

關節最怕這5件事

關節在23歲左右發育成熟，如果保護不當，大約30歲後就開始逐漸磨損。

1

怕「老」

隨著年齡的增長，人體軟骨營養缺乏，骨骼中的無機物增多，骨骼彈力與韌性減低，易導致關節軟骨和骨退行性病變。

2

怕「胖」

體重增加，下肢關節承重的壓力也會增加，引起體位、步態變化，改變關節的生物力學，發生膝內翻或膝外翻，也就是常說的「O」形腿或「X」形腿。

3

怕「傷」

在運動、出行的過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療，以免留下後遺症。

人體軟組織傷後的修復期一般是4周，不及時治療或充分休息，容易留下病根，比如常見的「習慣性崴腳」。

4

怕「勤」

關節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨。頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關節的。

建議大家平時通過慢跑、游泳鍛煉，既不損傷關節又能強身健體。

5

怕「冷」

中醫講「寒主痛，寒主凝滯」，關節受涼會引起疼痛，易導致關節僵硬。因此，大家要注意保暖。

緩解關節疼痛的6個建議

1

注意休息

關節炎發作後，休息是非常必要的。疼痛的關節需要遠離運動和負重。哪怕只是暫時的放鬆，都可以幫助你更早恢復到平時狀態。

2

加強鍛煉

如果有人認為躺著不動、休息是對膝關節最好的保護，那就錯了。其實這樣反而會讓肌肉會變得更不發達，對骨骼和關節不能起到保護作用，加劇膝關節疼痛。

所以，膝關節疼痛的人也要經常運動，並採取一個對膝關節不會造成損傷的、柔和的運動方式，例如游泳、散步等。

3

控制體重

對於肥胖的人，減輕體重就能緩解膝關節受到的壓力。不需要達到模特般苗條的身材，只要減輕一些體重就能給身體帶來很大的好處。

4

冷敷、熱敷

在膝關節受傷後的48小時內，冷敷可以消腫並減輕疼痛，方法是在塑料袋中裝入冰塊或冷凍蔬菜，然後將冰袋包裹在毛巾內，敷於患處，每天3~4次，每次15~20分鐘。

72 小時之後，可以洗熱水澡或用熱毛巾敷在患處，每天3~4次，每次15~20分鐘。

5

避免摔倒

一般來說，膝關節疼痛的人更容易跌倒，從而加重對膝關節的損害，所以，要盡量避免摔倒。

建議大家採取一些預防跌倒的措施，例如：在行走時使用手杖、拐杖等輔助工具；在暗處安裝照明設備保持光線充足；在樓梯和過道上安裝扶手；從高處拿東西時，要找一把堅固的梯子或者高腳凳做支撐。

6

儘快就醫

如果是剛剛開始感到膝關節疼痛，要儘快去找醫生檢查。這樣就能及時查明疼痛原因，也能防止膝關節進一步受損。

有些患者骨關節炎到了晚期，膝關節附近的軟骨磨損十分嚴重，這時無法通過保守治療和生活習慣的調整來改善，那麼就需要手術治療了。

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